Tips for å øke hastigheten på stoffskiftet

En langsom metabolisme fører til vektøkning og gjør det svært vanskelig å gå ned i vekt . Selv om du er født med et visst metabolisme , og metabolisme typisk bremser med alderen , er det noen tips å følge som vil få fart på forbrenningen . B -vitaminer

B-vitaminer skape energi , noe som gir raskere stoffskifte og øker vekttap . Foods høy i B-vitaminer inkluderer asparges , brokkoli , spinat og nesten alle energidrikker . Prøv å spise mat med høyt B-vitaminer i løpet av dagen for å holde energinivået høyt , og dermed påskynde metabolismen . Spis 04:56 porsjoner hver dag .
Magnesium arkiv

Matvarer som er rike på magnesium er en annen bevist ingrediens i påskynde stoffskiftet . Spis havregryn til frokost , eller en matbit på mandler eller cashewnøtter i løpet av dagen . Andre magnesium - rik mat er kveite , soyabønner og spinat . Innlemme tre til fire porsjoner av magnesium i kosten hver dag .
Limit Snacks arkiv

Snacks er nødvendig i løpet av dagen for ekstra drivstoff mellom måltidene . En gjennomsnittlig snack porsjon bør være på størrelse med en håndfull . Ikke spis når du ikke er sulten , og spiser ikke junk food for snacks , da dette vil redusere stoffskiftet . Snack på nøtter og tørket frukt , eller frisk frukt eller grønnsaker med en frukt eller Veggie dukkert .
Spis frokost

En sunn frokost hver morgen vil gi stoffskiftet et løft og holde den i bevegelse i løpet av dagen . Spis en frokost som kan omfatte peanøttsmør på hel - korn toast , en skål med havregryn eller en høy - fiber frokostblanding med soyamelk .
Trening

Trening er en viktig faktor i en hurtig metabolisme. Styrketrening og kardiovaskulær trening vil øke til metabolismen og holde det fungerer i løpet av dagen . Passe i minst 10 til 15 minutter med trening hver dag , selv om du bare er i stand til å gjøre det i fem - minutters intervaller . Nøkkelen er å få stoffskiftet til en rask hastighet , som vil brenne mer fett over en lengre periode .