Hvordan komme Flat Abs enkelt

kan Et usunt kosthold og lite mosjon resultere i en stor mage eller pløsete abs . Likevel , med litt innsats og en konsekvent rutine , kan du miste kroppsvekt og få flat abs lett . I de fleste tilfeller , kosttilskudd og livsstil endringer er nøkkelen til flat abs . Instruksjoner
en

kontrollere vekten. Hvis du trenger å gå ned i vekt , spiser 500 færre kalorier om dagen for å miste 1 kilo i uken .
To

Spis hver tredje time . Konsumere mindre måltider fire til seks ganger om dagen for å holde stoffskiftet aktiv . Å spise mindre måltider menigheter også av overspising .
3

Tren regelmessig . Etablere en øvelse rutine og vie et minimum av 30 minutter til aktivitet hver dag . Ta en tur, ta en joggetur , besøke treningsstudioet eller bruke en treningsøkt DVD hjemme .
4

Opprettholde en sunn diett . Unngå kveldsåpne snacking , fet mat og mye sukker . I stedet spiser rikelig med hele korn, grønnsaker , frukt , fett -fri eller lav - fett matvarer og magert kjøtt .
5

Incorporate ab øvelser . Sammen med høy effekt øvelser som forbrenner fett og kalorier , engasjere seg i sentrale oppgaver å tone og bygge muskler . Crunches, leg heiser og Pilates målrette midtpartiet og flat abs .
6

Drikk rikelig med vann . Konsumere åtte glass vann om dagen for å minske vannretensjon og flat abs .
7

Reduser natrium . Tar i færre milligram natrium om dagen kan også hjelpe deg å bekjempe vannretensjon. Begrens saltinntaket til 1500 til 2400 milligram per dag .