Vegan Vekttap

Som septemberutgaven av American Journal of Medicine rapporterte i 2005 , har studier vist at å vedta et vegansk kosthold er et effektivt vekttap verktøy og at veganere har en tendens til å ha lavere body mass indekser enn nonvegans . Et sunt vegansk kosthold som kan føre til vekttap er rik er frukt, grønnsaker , korn, bønner , belgfrukter , nøtter , frø og oljer . På en vegansk diett , er alle animalske produkter som kjøtt , egg , meieriprodukter , fisk , fjærkre og andre animalske biprodukter som gelatin og honning avsto fra . Hvorfor fungerer det

fleste veganske dietter har en tendens til å være naturlig lavere i fett og høyere innhold av kostfiberenn altetende eller vegetarisk kosthold . Et vegansk kosthold er også helt blottet for kolesterol som kolesterol er kun finnes i animalske produkter som kjøtt , meieriprodukter og egg . I tillegg, som et sunt, balansert vegansk kosthold sentre på å spise store porsjoner av frukt, grønnsaker , hele korn og belgfrukter , er færre kalorier spist per dag . Disse matvarer er også høy i kosttilskudd fiber, slik at du kan føle deg mett og fornøyd for lenger . Dette i sin tur gjør at du kan spise mindre og gå ned i vekt uten å føle sulten eller fratatt.
Hva du skal spise

For maksimal vekttap , fylle opp på frukt, grønnsaker , hele korn som brun ris , quinoa , havregryn og belgfrukter som linser , tofu og bønner som er en stor kilde til protein og hindre tap av muskelmasse . Også prøve å legge brokkoli , blomkål , spinat , greener , auberginer og andre grønnsaker i kostholdet ditt som er rike på næringsstoffer, mineraler og fiber . Bruk fett og oljer med måte og begrense forbruket av junk food . Sørg også for å drikke rikelig med vann og trene regelmessig.
Hva skal unngås

Mange junk mat som chips , godteri , brus og saltstenger er veganer og bør unngås når du prøver å gå ned i vekt på noen diett . Hold bearbeidet mat på et minimum også, og ikke stole for mye på korn og andre karbohydrater .
Innbyttere

Meieri og kjøtt erstatter gjenerobre den smaken og smaken av dyr produkter, men har mindre fett og ingen kolesterol . Bruk substitutter i dine favorittoppskrifter så kan du fortsatt nyte gamle favoritter bare i en ny og mer sunn måte . Bruk nondairy melker som soyamelk , rismelk eller mandelmelk i stedet for melk og meieriprodukter . Prøv soya og ris oster , puddinger og iskrem . Bruk vegetabilsk spredning eller soya margarin i stedet for smør og prøve en rekke imitasjon kjøtt samt tofu , tempeh og seiten . Bytt egg i baking ved å erstatte halvparten av en most banan og prøve en oppskrift på tofu scramble neste gang du er i humør for egg .
Sample Måltider

Start dagen med en kopp kaffe eller appelsinjuice . Nyt en hel hvete bagel med tofu kremost og en side av frukt til frokost . Ha en snack av baby gulrøtter eller frisk frukt på formiddagen . Til lunsj , nyte en stor salat greener , grønnsaker , bønner og nøtter med en side grønnsakssuppe og to veganske kaker til dessert . Snack på tørket frukt eller gulrøtter som en sen - ettermiddag snack . Til middag kan du nyte hele hvete pasta med grønnsaker og en scoop av frukt sorbet til dessert .