Hvordan kan jeg bli kvitt fett rundt overkroppen med Fitness og Vekttap

? Med en godt balansert kosthold , kardiovaskulær trening og en motstand treningsøkt plan du kan få en sterk , tonet overkropp . Det er umulig å redusere fett i en enkeltstående område av kroppen . Resistance trening alene vil ikke forandre kroppen din . Du må miste en viss mengde pounds å se noen bedring i overkroppen . Lær hvordan du kan redusere de totale kroppsfett og oppnå godt bygget overkroppen du ønsker. Du trenger
Diet plan
Vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Etablere en sunn spising plan for å skape et kaloriunderskudd. Ernæring er nøkkelen til å fullføre noen vekttap programmet . Spis en slanking som består av 50 prosent karbohydrater , 25 prosent protein og 25 prosent fett som inkluderer mat fra alle matvaregrupper . Spis komplekse karbohydrater som brun ris og havregryn , gode fettstoffer som avokado og magert kjøtt for protein . En diett høyere i karbohydrater vil gi musklene drivstoff under treningsøktene . Skjær 250 til 500 kalorier fra kosten hver dag for å miste ett til to pounds en uke
to

Utfør styrketrening øvelser for å bevare og bygge videre på den muskelen du har. Utfør en øvelse for å trene hver store muskel i overkroppen - biceps , triceps , skuldre , bryst . Kan utføre alle disse oppgavene på en dag eller dele dem opp over en periode på flere dager. Strekk før og etter hver vekt treningsøkt for å forebygge skader og å være fleksibel . La alltid minst en hviledag mellom å arbeide hver muskelgruppe for å la musklene dine til å komme seg og vokse .
3

innlemme cardio i din fitness rutine å brenne overflødig fett raskere og holde hjertet sunt . Sikt i minst 20 minutter med aerobic trening tre ganger i uken . Tenk høyintensiv intervalltrening ( HIIT ) å brenne større mengder kalorier i en kortere periode. HIIT består av å utføre en aerobic aktivitet som løping eller sykling med maksimal innsats i 30 til 60 sekunder, etterfulgt av en lengre en-til - to - minutters hvileperiode , deretter gjenta denne prosessen for typisk 15 til 30 minutter . HIIT er mer effektiv på å brenne fett og opprettholde eller bygge muskelmasse , noe som vil hjelpe deg å bli kvitt fett rundt overkroppen i løpet av kort tid .