Helse og Sykdom
Velg mat som inneholder sunne, umettede fett eller Omega - 3 fettsyrer , som er bedre for en samlet kardiovaskulær helse og fremme håndterlig og logisk vekttap . I tillegg er disse typer fett hjelpemiddel i metthetsfølelse og holde sult krav fra snikende opp i løpet av dagen . Transfett og mettet fett ikke bare tette arterier og skade hjertet , de raskt konvertere til et overskudd av kalorier , noe som fører til ekstra pounds .
Dr. Meir Stampfer , knytte direktør for Channing Laboratory og et vekttap spesialist , fant de mest betydelige vekttap resulterte fra low-carb eller Middelhavet dietter , som var signifikant bedre enn lav -fett diett planer . Den populære diett Middel , som er nevnt i Stampfer undersøkelse , er avhengig av forbruket av sunt fett , slik som olivenolje , for å fremme absorpsjon av andre næringsstoffer og vitaminer , slik som fett-løselig vitamin D , E, A og K , samt kraftig antioksidant lykopen . Disse vitaminer og mineraler er kjent for å bistå i vekttap og ledelse .
En balansert diett
Foods rik på umettet fett og hjerte-sunne omega - 3 fettsyrer inneholder få kalorier og sukker . Sunn frukt , grønnsaker og belgfrukter som avokado , svarte bønner , soyabønner (og andre soyabasertematvarer som tofu ) , peanøtter , mandler og oliven arbeid for å bekjempe sult og samtidig levere essensielle næringsstoffer for et godt balansert kosthold . Den beste kilden til omega - 3 er fisk , spesielt ferskvann laks , tunfisk , og en rekke av hvitfisk inkludert tilapia , grouper , torsk og kveite . Mange matprodusenter har også lagt merke til den forskningen bak sunt fett og har begynt å legge til omega-3 fettsyrer og umettet fett i stedet for tomme kalorier av mettet og trans fett . Les etikettene nøye for å dechiffrere den fett .
En aktiv livsstil
p Som med noen ernæringsmessig justering i kostholdet ditt , for å gå ned i vekt , må du endre din aktivitet nivåer . Tosca Reno , forfatter av " The Eat -Clean Diet , " anbefaler en konsekvent rutine for kardiovaskulær trening , som løping eller sykling , minst tre dager i uken for omtrent 30 til 60 minutter ( der bør du opprettholde en forhøyet puls ) å høste fordelene av en modifisert kosthold. Løfte vekter har også vært knyttet til å redusere fettavleiringer i kroppen og generelle toning . Legge vekt trening før eller etter en cardio trening vil maksimere fettforbrenningenpotensial . Muscle utvikling hjelpemidler i reduksjon av kroppsfett ved å brenne ekstra kalorier og opprettholde en toppet metabolisme .
En ny holdning
Sunt fett er på vei opp i verden av sunn spise . Faktisk , har den standard næringspyramiden nylig blitt revidert for å inkludere høyere daglig inntak av sunt fett . Så ikke vær redd for å innlemme fett i din vekttap strategi og mål .