Hva er den mest effektive treningen for vekttap

? Antar du ikke gjør noen endringer i kostholdet ditt , vil de fleste former for trening resultere i å miste vekt . Men det finnes utallige typer trening , hver med sin egen variasjon av regimer , programmer og støttespillere . Bruk disse retningslinjene for å velge hvilket treningsprogram vil hjelpe deg mest effektivt ned i vekt . Aerobic vs Anaerob

fleste treningseksperter dele øvelser i aerob og anaerob . Aerobic øvelser tvinge hjertet og lungene til å jobbe hardere , som regel bygge utholdenhet . Anaerobe øvelser trene enkelte muskler og muskelgrupper , generelt bygge styrke . Som regel , aerobic øvelser brenne flere kalorier enn anaerob øvelser , og er dermed bedre for vekttap .
Kalori Burn

Et annet viktig spørsmål er hvor mange kalorier en trening forbrenner . Kroppen lagrer overflødige kalorier som fett , så brenner ekstra kalorier betyr fett tap . Det er flere kvalitets lister over hvor mange kalorier en øvelse vil brenne . For eksempel , brenner jogging ca 670 kalorier i en time , mens en time med svømming forbrenner ca 603 kalorier . Langrenn , ansett som den mest anstrengende aerobic trening , forbrenner 740 kalorier i timen .

Husk at disse tallene ikke er absolutte . Faktorer som kroppsvekten din , nivå av innsats og selv været kan i stor grad påvirke din calorie brenne resultat .
Innsats og varighet

Selv om de fleste kalkulatorer synes å liste kalori brenne av timen , de fleste eksperter nå anbefaler 20 til 30 minutter med moderat trening for den daglige treningen . Lett betyr at du bryter en lett svette , men er ikke puste hardt nok til å forstyrre talen .

En moderat tempo er overlegen når du trener fordi du kan holde den opp . Noen idrettsutøvere kan opprettholde en energisk tempo for mer enn 10 til 15 minutter , og svært få mennesker ønsker å gjøre det hver eneste dag .
Bærekraft

En endelig vurdering når du velger din vekt - tap treningsprogram er bærekraft . En øvelse programmet fungerer bare hvis du holder den opp . Derfor bør du velge en øvelse diett som du kan holde deg til . Noen tips for å velge en bærekraftig øvelse tidsplan :

Velg en øvelse du liker . Walking brenner færre kalorier enn løping, men walking brenner mer kalorier enn å finne unnskyldninger for ikke å kjøre .

Velg en øvelse som er praktisk . Langrenn brenner masse kalorier , men ikke alle har ski eller en Nordictrac hendig .

Finn en kompis å trene med . Det gjør treningen mer morsom og gir deg en personlig cheerleader for dagene du føler deg mindre enn motivert .

Varier treningen . Hvis du gjør ulike øvelser på ulike dager i uken, vil du brenne ut en mye langsommere .