Hvordan spise grønnsaker for å miste vekt

Grønnsaker er naturlig høy i fiber og vanninnhold , men lite kalorier og fett . Siden fiber hjelper deg til å føle fyldigere lenger , forbruker mer grønnsaker kan fremme sunn vektkontroll og redusere risikoen for alvorlige helseproblemer . Dessverre , bare 11 prosent av voksne faktisk konsumerer beløpet som anbefales i regjeringens minimums Dietary Guidelines for amerikanerne . Grønnsaker , derimot , kan enkelt legges til velsmakende måltider og snacks som vil få deg ned i vekt . Instruksjoner arkiv Erstatte grønnsaker i måltidene
en

Erstatt noen høy - fett-og kalorifylteingredienser med grønnsaker når matlaging din favoritt mat . Grønnsaker vil legge smak og volum til måltider . Erstatte grønnsaker på denne måten vil også gjøre dem mer attraktivt hvis du ikke liker å spise dem .
To

Legg til en kopp hakkede grønnsaker i stedet for ett egg og halvparten av den totale ost når matlaging en omelett . Omelett er smak og volumet øker , mens mengden av fett og kalorier reduseres.
3

Erstatt en kopp pasta i visse oppskrifter med en kopp diverse grønnsaker . Salat, tomater og andre grønnsaker kan erstatte halvparten av kjøtt og ost på smørbrød og hamburgere .
Veggie Side Dishes
4

Øk mengden av grønnsaker konsumert på middag . Flertallet av middagen skal bestå av grønnsaker . Sørg for at din middagstallerkenen har heftig deler av friske grønnsaker .
5

Serve dampede grønnsaker i stedet for karbohydratrike matvarer som hvit ris og pasta . Hold kalorier lav ved å ikke legge sauser eller oster til dampede grønnsaker .
6

Roast dine favoritt grønnsaker i balsamicoeddik, olivenolje og tørkede urter for å lage en deilig og sunn siderett .


Veggie snacks
7

Forbered din egen snacks på forhånd i stedet for å stole på automater på jobb og skole . Potetgull , kjeks og granola barer som vanligvis finnes i automater inneholder mange tomme kalorier og karbohydrater .
8

Vask, hogge og pakke ferske grønnsaker i lagercontainere sammen med lav - fett dressing , hummus eller frisk yoghurt dukkert . Ta grønnsaker til jobb eller skole for å dempe midt på dagen sultangrep.
9

Spruce opp vanlig hage salater med alfalfaspirer , grønnkål, aubergine , arugula eller annen veggis . Sted i servering størrelse lagercontainere og snack på etter behov .