Hvordan bruke en Eliptical Machine til å miste vekt

Den elliptiske trener er en populær del av øvelsen utstyr som finnes i de fleste treningssentre . Du kan også kjøpe en elliptisk på en rekke priser på de fleste sportsutstyr og generelle butikker . Selv om maskinen gir en treningsøkt som ligner på tredemølle, betyr det ikke understreke anklene , som føttene forbli på ett sted under trening . Når den brukes for vekttap , kan elliptiske være et utmerket verktøy for å oppnå en slank kropp og lavere tall på skalaen . Du trenger
Ellipsetrener på
Vis flere instruksjoner
en

Velg et program . Mest elliptiske trenere tilbyr flere forhåndsinnstilte trening alternativer som Fat Burn , makspuls , og vekttap . Du kan også melde deg på en Quick Start hvor du vil trene uten et program . Sett din alder og vekt verdier , da dette vil hjelpe maskin estimere mengden kalorier du brenner .
To

Angi hvor mye tid du ønsker å trene . Ifølge Marie Claire , ikke kroppen ikke begynne å brenne fett inntil 15 minutter etter kardiovaskulær trening har begynt . Sikt på en 45 til 60 minutters trening , eller mer hvis du er komfortabel .
3

Varm opp . Bruker fem minutter å jobbe ut i sakte tempo uten motstand . På slutten av oppvarmingen , plassere hendene over pulsmåleren --- vanligvis en metallplate i løpet av de elliptiske håndtakene --- og sjekke starter hjertefrekvens.
4

Øke motstand og fart. Bo på én hastighet gjennom hele treningen; imidlertid øke motstanden ved 0,5 eller 1,0 hvert femte minutt . I tillegg bør du fortsette å kontrollere hjertefrekvensen med få minutters mellomrom . The American Heart Association tyder på at du bør være på 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens under en treningsøkt .
5

Kjøl ned . Senk din motstand tilbake til den laveste verdien og redusere farten . Bruke fem minutter kjøles ned og stødig pust før stepping av elliptiske . Spill mengden kalorier maskinen foreslår du brent.