Seks små måltider om dagen Diet

Å spise seks små måltider om dagen gir mange fordeler . De som ønsker å gå ned i vekt , og folk med diabetes eller irritabel tarm-syndrom kan ha nytte . Å spise seks små måltider om dagen regulerer blodsukkeret og gir en jevn strøm av lettere å fordøye mat . Ifølge Medifast1.com , « Blodsukkeret ditt kan styres ved å spise seks ganger hver dag , helst hver to til tre timer . " Denne dietten ble påvist mer effektiv på å produsere vekttap og stabiliserende blodsukkeret enn den anbefalte kosthold på American Diabetes Association i en studie utført av Johns Hopkins University. Forberedelse

Bytte til de seks små måltider om dagen diett kan være vanskelig i begynnelsen . Du må spise hver to til tre timer å få alle dine måltider i , og dette vil ta litt tid å bli vant til. Noen ganger vil det føles som alt du gjør er å spise .

Tenke på hva du skal spise , kan bidra til å forberede deg både mentalt og fysisk. Planlegging måltider på forhånd gjør dette enklere . Sette av en dag i uken for å forberede mat og fryse dem sparer tid og gjør ting flyter lettere senere i uken . Klar til å spise snacks og friske grønnsaker og frukt er uvurderlig når du arbeider eller reiser .
Hvor mye du skal spise

Når spise seks ganger om dagen , du må være forsiktig at du ikke spiser for mye når som helst . Juster måltidene slik at de gir deg omtrent hvor mye kalori behov . Ett eller to av måltidene kan være mindre eller større for å møte dine kalori behov og dine ønsker .

For eksempel , hvis du trenger ca 1800 kalorier om dagen , ville hvert måltid være 300 kalorier . Hvis du har lyst til å ha et større måltid , bare lage to måltider mindre . Du kan spise tre måltider av 300 kalorier og to måltider av 200 kalorier . Dette etterlater deg med ett måltid på 500 kalorier .

Å holde seg til prinsippene i de seks små måltider og høste fordelene , du må ikke overstadig eller overspise på at større måltid . Stikker til den grove kalori estimat er en god måte å gjøre dette . For vekttap og blod - sukker nivå bekymringer , spise større måltid umiddelbart etter trening eller første om morgenen .
Hva du skal spise

Eating balanserte måltider er en viktig del av å spise seks små måltider . Du bør ha en mager proteinkilde til hvert måltid . Tjue til tretti gram protein er et godt utvalg . En moderat mengde fett og karbohydrater vil avrunder måltidet .

Ifølge Tom venuto , en sertifisert personlig trener og en ytelse ernæring spesialist , er det ingen øvre grense på riktig mengde protein for å spise per måltid . Han skriver "Selv store protein porsjoner kan fordøyes og absorberes , og det synes det ikke er noen 30 gram absolutt grense . på den annen side , store porsjoner av proteinet på en gang ikke er nødvendig for muskelvekst. Ut over det som er nødvendig for veksten , reparasjon og energi , et overskudd av protein kan bli " kastet bort " hvis du refererer til blir lagret som fett eller brent for energi . "

Inkluder enten en frukt eller grønnsak til hvert måltid for å sikre at du får nok fiber og vitaminer med måltider . En korn eller belgvekster med minst tre av dine måltider vil legge slow - fordøye karbohydrater og ekstra fiber . Fett bør i hovedsak være fra nøtter , melkeprodukter, magert kjøtt og sunne oljer .