Den beste øvelsen for vekttap

Trening er viktig for å miste vekt , men noen aktiviteter er bedre enn andre for å slippe uønskede pounds . Trening har mange fordeler, inkludert vekttap , stress reduksjon og forbedring i cardio helse . Det er ikke lett for mange å begynne en øvelse diett , så begynner sakte og øke aktiviteten for å gå ned i vekt . Vekt trening

løfte vekter, kombinert med et sunt kosthold , er en effektiv måte å gå ned i vekt , siden muskelmasse forbrenner mer kalorier . Ifølge Miriam Nelson , en forsker fra Tufts University, individer som fulgte et sunt kosthold og løftet vekter mistet 44 prosent mer vekt fra fett enn de som kun gjort endringer i kostholdet . Vektløfting er effektive i å øke stoffskiftet , slik at du kan brenne kalorier selv når kroppen er i ro . Arkiv

Løft vekter for biceps , hamstrings, quadriceps , rygg og triceps tre ganger i uken , med en hviledag i mellom . Hvile er viktig å gi musklene en sjanse til å reparere vev .
Cardio

Den nest viktigste faktoren i vekttap trening er cardio aktivitet . Cardio trening øke metabolismen , slik at du kan brenne kalorier senere på dagen , selv når du sover eller stillesittende . Cardio kan også gjøres hver dag i uken , i motsetning til styrketrening , hvor du må gi kroppen hvile for å reparere den .
P Det er ingen enkelt "beste" cardio aktiviteter , selv om noen øvelser kan brenne mer kalorier enn andre, basert på anstrengelse. Høy effekt cardio , som løping eller intervalltrening , forbrenner flere kalorier enn lav - impact aktiviteter som turgåing . Cardio som påvirker hele kroppen , som ski , øker hjertefrekvensen og fungerer nedre og overkroppen .

Ifølge American Heart Association , anbefales 30 minutter med moderat til høy intensitet cardio aktivitet om fem dager i uken .