Enkel riktige måten å øke metabolismen og Gå ned i vekt

En effektiv metabolisme er et sentralt element i å miste vekt på sunn måte . Metabolisme er nedbryting av næringsstoffer som gir kroppen energi , så vel som å danne friskt vev . En høy metabolisme indikerer at du kan spise mer mat og gjøre mindre aktivitet for å ha samme vekt som de som trenger å se hva de spiser og trener konsekvent . Diet

En enkel måte å øke metabolismen er å spise rikelig med sunt fett for å fremme celle reparere og lage hormoner . For å behandle fett , kroppen krever energi , og dermed øke stoffskiftet . Nøtter , olivenolje og avokado er sunt fett som kan spises i moderate mengder . Arkiv

Komplekse karbohydrater er viktig for kostholdet fordi de krever mer energi å brenne enn enkle sukkerarter , som er karbohydrater som finnes i matvarer som inneholder fruktose , sukrose eller glukose . Disse sukker er først og fremst finnes i godteri og andre sukkervarer. Komplekse karbohydrater inneholder sunne kilder til fiber , som er nødvendige for fordøyelsen og mett . Finn karbohydrater som er fylt med fiber og har en lav glykemisk telle som brokkoli, spinat , epler og bønner , blant andre. Lav glykemisk karbohydrater er et ideelt valg for inntak fordi de holder blodsukkeret stabilt . Jo høyere tallet er på glykemisk indeks , jo høyere blodsukkeret stiger etter å ha spist . Lav glykemisk mat er spesielt gunstig for de som prøver å gå ned i vekt, men fortsatt få sine næringsrike karbohydrater , og for diabetikere også.

Kroppen trenger protein for å øke metabolismen og for bruk som energi . Tretti prosent av protein kalorier forbrukes blir brukt til energi; derfor kan øke inntaket av protein øker metabolismen for brenning av andre kalorier .

Generelle retningslinjer for karbohydratinntak er at ut av dine daglige kalorier , bør 60 prosent bestå av karbohydrater . Tretti prosent av totale daglige kaloriene bør komme fra fett kilder , og 10 til 15 prosent bør komme fra magre proteiner . Disse inntak tallene vil variere , avhengig av høyde , vekt , kjønn og aktivitetsnivå .
Trening

Vekt trening er en gunstig og enkel måte å øke stoffskiftet . Ved hjelp av vekter øker også etter trening oksygenforbruk, slik at kroppen til å øke stoffskiftet lenge etter at du er ferdig med å trene . Økende muskel øker også forbrenningen , slik at du kan brenne kalorier i hvile . Muskelvev øker fettforbrennende enzymer i kroppen , forbedre metabolisme og fitness nivåer .

Høy intensitet cardio aktivitet øker også metabolismen til å hjelpe til med vekttap . Som med vektløfting , gjør cardio trening i kroppen for å holde brenne kalorier etter aktivitet , holde stoffskiftet nivåer forhøyet. Intervaller er en ideell form for kondisjonstrening , siden det brenner mer kalorier enn det av aktiviteter på en konsekvent tempo .

Ifølge American Heart Association , bør moderat cardio øvelser som for eksempel rask gange eller jogging gjøres minst fem dager i uken , for ikke mindre enn 30 minutter . Vekttrening bør gjøres i ca 20 minutter om gangen , arbeider arm , ben og rygg muskler . Det er viktig å hvile en dag mellom hver vekt treningsøkt for å la de muskelfibrene reparerer seg selv etter å ha blitt brutt ned .