Dietter for Reverse Eating

Reverse spise refererer til å spise middag matvarer til frokost og frokost mat til middag . Folk har en tendens til å spise litt i løpet av dagen og spise for mye om kvelden , og omvendt spise løser dette problemet . Slå hoveddelen av kaloriinntaket til frokost gjør at kroppen til å brenne kalorier i løpet av dagen og minimere fettlagring . Omvendt spising anbefaler å spise en stor frokost , mellom lunsj og liten middag . Kjøtt

Reverse spising anbefaler at slankere spiser magert kjøtt , skalldyr , kylling , kalkun og fisk . De kan også spise tofu og eggene på plass av kjøtt. De bør unngå kjøtt med trans fett og mettet fett , og spiser magert deli kjøtt med lavt natriuminnhold i stedet .
Grønnsaker og frukt arkiv

Dieters på en omvendt spising plan kan spise et bredt utvalg av friske grønnsaker , inkludert poteter . De bør også øke sin frukt inntaket , spesielt bær , fersken, ananas , epler, druer , plommer og avokado . For snacks , kan de spise rosiner og annen tørket frukt uten tilsatt sukker.
Meieri og Korn

Omvendt spise talsmenn anbefaler fullkornsprodukter for å gjøre magen føle deg full , inkludert brød , pasta og ris . For snacks , kan dieters spise fullkorn frokostblanding uten tilsatt sukker , hel hvete kjeks med lavt natrium eller bakt hele hvete tortilla chips . Meieriprodukter som melk , soya melk , yoghurt og iskrem bør være lav i fett eller fettfri . Ost for snacking bør være lav i fett og helst cheddar , hytte eller sveitserost .
Olje og Sauser

Omvendt spise Kosten bør velge ekstra virgin olivenolje , rapsolje og salt margarin i stedet for smør eller andre oljer . Alle krydder er tillatt , spesielt hvitløk og soyasaus . Salt kan brukes i små mengder. De kan snack på usaltede nøtter og frø, soya nøtter og naturlig peanøttsmør .