En rask måte å miste kroppsfett

Det er mange kjepphest dietter som hevder å hjelpe deg å miste vekt over natten . Dessverre tar drastiske tiltak for å forbrenne fett raskt er ikke morsomt , bærekraftig eller sunt . Redusere kaloriinntaket kan være ett skritt i å oppnå din vekt- tap mål , men sultne selv er ikke et effektivt alternativ --- metabolic rate vil avta til en sneglefart , og hva lite mat du spiser , vil kroppen din forsøke å lagre så fett å bekjempe sult . Juster kosthold og mosjonsvaner for en sunn og bærekraftig fett - tap programmet . Instruksjoner
en

Hold en matdagbok . Skriv ned alt du spiser i en uke , og bestemme den gjennomsnittlige daglige inntaket av kalorier og fett . Dette bør markere om du er over-spising , og hva problemet mat (eller drikke ) er. Den amerikanske anbefalte daglige kvoter sier at kvinner bør spise et gjennomsnitt på 2000 kalorier og 70 gram fett om dagen , med menn i gjennomsnitt 2500 kalorier og 95 gram fett . Å miste en dam av kroppsfett per uke , vil du trenge et kaloriunderskudd på 3500 kalorier . Juster kaloriinntaket i tråd med ditt treningsprogram for å sikre at du brenner mer kalorier enn du forbruker .
To

Juster dine spisevaner. Konsumere fem til syv mindre måltider om dagen og drikk rikelig med vann for å øke stoffskiftet og forhindre svinger sult .
3

vite hva slags mat du skal spise og hva du skal holde seg unna . Unngå bearbeidet mat og enkle sukkerarter som finnes i mange pakket ferdigmat, godterier, kaker , syltetøy , sirup og sauser . I stedet velger komplekse karbohydrater som brun ris , havre og hele korn for din kilde til energi . Spis rikelig med frukt og grønnsaker --- disse bør utgjøre grunnlaget for kostholdet ditt . Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og fett , høy i ernæringsmessig verdi , og gi en stor mengde kostfiber , som fremmer sunn fordøyelsesfunksjonog regulerer insulinrespons.
4

Tren regelmessig . The US Department of Health anbefaler foretaket minst 30 minutter av " langvarig fysisk aktivitet" hver uke . Det betyr å øve på et tilstrekkelig arbeidskapasitet til å gjøre deg svette . Sykling , jogging og svømming er alle eksempler på kardiovaskulær trening , som er ideelt for å brenne kalorier og Shedding de overskytende pounds .
5

Begynn et styrkeprogram . Arbeide med vekter vil brenne kalorier , øke beintetthet og fremme veksten av muskelmasse --- alle faktorer som bidrar til en økt metabolic rate og sunnere kroppssammensetning . Det er ikke nødvendig å trene med tunge vekter , eller forventer å slå inn Arnold Schwarzenegger over natten , men regelmessig styrketrening vil også forbedre din utholdenhet og holdning .
6

Vei deg på en ukentlig basis og ta regelmessig fettprosent sjekker ved hjelp body- fett calipers eller en body- fett monitor . Holde oversikt over fremgangen din vil fungere som en stor motiverende verktøy og hindre deg fra å skli tilbake til dine usunne vaner .