Hvordan å miste vekt i syv uker

Planlegger å miste vekt i sju uker vil gi deg nok tid til å gjøre det trygt og riktig . Målet ditt bør være å miste 1 til 2 pounds per uke , for en total maksimal vekttap på 7 til 14 pounds . Å miste 1 kilo i uken , må du kutte ukentlig kaloriinntaket med 3500 kalorier , som kan oversettes til ca 500 kalorier per dag . Den beste måten å oppnå dette på er å øke din oppgave å brenne en ekstra 250 kalorier per dag , og redusere ditt daglige matinntak , slik at du spiser 250 færre kalorier . Du trenger arkivtreningsklærarkiv Workout sko
Sunn mat på
Vis flere instruksjoner
en

Spis mindre . Hvis du kutter nesten 100 kalorier fra hvert hovedmåltid , vil du ha oppfylt målet om å kutte 250 kalorier per dag uten å gjøre noen store endringer som kan være vanskelig å opprettholde. Spis en liten mengde frokostblanding til frokost i stedet for en stor bolle til å spare 100 kalorier . Å spise en sandwich på en skive brød i stedet for to vil gjøre det samme til lunsj , og til middag spiser mindre høy -kalori kjøtt og fylle opp tallerkenen med salat eller grønnsaker .
To

Snack regelmessig . Ikke spise i flere timer om gangen kan gjøre deg veldig sulten , noe som betyr at du vil overspise ved måltidene . Nøkkelen er hva du snack på : Du kan kutte hundrevis av kalorier fra kosten din ved å eliminere junk food og høy - fett snacks og velge frukt og grønnsaker med en liten mengde protein . Tenk rå veggie pinner med hummus , eller en salat med hakkede opp deli kjøtt .
3

Øvelse hver dag . Walking i en time på et moderat tempo kan brenne mer enn 250 kalorier . Hvis du ønsker å trene på kortere tid , øke intensiteten . Kjører i 30 minutter eller gjør low- impact aerobic i 45 minutter vil også forbrenne rundt 250 kalorier . Uansett hva øvelse du velger , varierer det litt . Arkiv 4

Limit karbohydrater Legg fart intervaller for å øke kaloriforbruket , og løfte vekter minst to ganger i uken for å bygge muskelmasse . . De fleste baserer hvert måltid på karbohydrater : frokostblanding og toast til frokost , smørbrød til lunsj og pasta og brød til middag . Reduser mengden karbohydrater du spiser , og spiser dem tidlig på dagen . Din middag bør bestå av bønner eller mager kylling , fisk eller biff , sammen med en stor mengde salat eller nonstarchy grønnsaker .
5

Ikke spis etter middag . Å spise sent på dagen er ikke bra for deg , fordi du ikke har tid til å arbeide av kalorier før sengetid . Også maten vi snack på kvelden pleier å være usunn , som legger mange unødvendige kalorier i kostholdet ditt .
6

Drikk rikelig med vann . Å drikke to glass vann før hvert måltid kan hjelpe deg til å føle fyldigere slik at du spiser mindre . Klare buljong supper også fungere. Og hvis du trener regelmessig , vil drikkevann holde deg hydrert .