Hvordan å fokusere på ikke å spise noe for å miste vekt

Du kan gå ned i vekt ved å fokusere på aktiviteter som arbeid og trening versus stillesittende aktiviteter som ser på TV eller spiller dataspill. Trening sender kjemiske endorfiner til hjernen , noe som skaper følelser av tilfredshet , som gjør mat . Trening øker også stoffskiftet , noe som hjelper kroppen din å brenne lagret fett kalorier slik at du mister vekt . Drikkevann fyller magen slik at den føles full snarere enn sulten . Ikke spise noe tvinger kroppen inn i sult-modus , forårsaker din metabolisme å bremse ned , noe som gjør vekttap vanskeligere . Du kan fokusere på å spise små snacks av vannbasert og høy - fiber matvarer som frukt, grønnsaker og helkorn å gå ned i vekt . Du trenger
Grønnsaker Vann
Frukt
High-fiber matvarer
utøve rutine på
Vis flere instruksjoner
en

Drikk et koffeinholdige drikke som kaffe, te eller en energidrikk for å hoppe starte stoffskiftet i morgen . Drikk minst to 8 - unse glass vann . Spis en porsjon frukt eller en høy fiber korn til frokost .
To

Komplett 20 til 30 minutter av en cardio trening ut som gåing , løping eller aerobic trening . Dette holder stoffskiftet jobbe i høyt tempo , slik at det kan bryte ned maten din fortært .
3

Spis en lav - kalori , høy - fiber snack som en granola bar , en stykke frukt eller rå grønnsaker . Drikk minst to 8 - unse glass vann . Pakk vann og sunn snacks som for eksempel en håndfull cashewnøtter , frukt eller energibarerå spise hele arbeidsdagen før lunsj, og mellom lunsj og middag .
4

Spis en lav - kalori , høy - fiber lunsj slik som en salat. Legg 2:58 gram av en magre proteiner som kylling , tunfisk eller laks . Spise en liten del av et magert protein fyller deg opp slik at du er mindre tilbøyelig til å fokusere og binge på usunn snacks og karbohydrater . Drikk to 8 - unse glass vann .
5

Ta en tur etter å ha spist lunsj for å holde stoffskiftet arbeidsmiljø og brenner forbrukte kalorier .
6

Spis en fiberrik , lav - kalori snack mellom lunsj og middag . Drikk en koffeinholdige drikke for å øke stoffskiftet .
7

Spis en lav - kalori , høy - fiber middag med grønne blader og en mager protein . Trening etter middag med en fartsfylt cardio trening eller vekt - trening rutine i 30 til 40 minutter for å øke metabolismen og brenne av kalorier .