Balansert 1200 Calorie Diet

nå og opprettholde en sunn vekt er viktig for god helse . Fedme øker risikoen for hjertesykdommer , visse typer kreft , høyt blodtrykk , hjerneslag , skjelett stress, reflux , søvnapné og infertilitet - bare for å nevne noen. For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . Et balansert 1200 kalori diett og én time fysisk aktivitet hver dag er en god kombinasjon for å hjelpe deg å oppnå vekttap mål , mens bedre helse og en følelse av velvære . Food Guide Pyramid

Ifølge MyPyramid.gov , den daglige mengden mat foreslått fra hver matvaregruppe per dag for en balansert 1200 kalori diett er : fire porsjoner med korn , 1 ½ kopper grønnsaker , en kopp frukt, to kopper magre meieriprodukter , tre gram av kjøtt , 4 ts olje eller margarin og 170 kalorier fra en mat av ditt valg .
En Visning

Grain : en brødskive , en kopp med kaldt frokostblanding eller ½ kopp varm frokostblanding , ½ kopp ris eller pasta . Minst halvparten av korn bør være hele grain.Vegetable : 1 kopp friske eller kokte grønnsaker , 2 kopper av grønne blader eller en kopp grønnsaks juice.Fruit : ½ kopp tørket frukt , en kopp fersk , hermetisert eller frosset frukt , eller en kopp 100 prosent frukt juice.Dairy : 1 kopp lettmelk eller yoghurt , 1 ½ gram av lav - fett ost , to gram av lav - fett behandlet cheeseMeat : 1 unse magert kjøtt , kylling , kalkun eller fisk , 1 egg , 1 ss peanøttsmør , ¼ kopp kokte bønner eller ½ unse nøtter eller seeds.Oils eller margariner : . en teskje olivenolje , trans - fett gratis margarin eller salat dressing , eller 2 ts redusert fett margarin eller redusert fett salatdressing

Prøvemeny

frokost: 1 kopp med kaldt frokostblanding toppet med ½ kopp fersk bananer, jordbær og blåbær, og ½ glass skummet melk . Vann til drink.Mid - morgen : Water.Lunch : 1 hel hvete sandwich med en teskje margarin og 1 ½ gram av lav - fett ost , ½ kopp druer og to kopper salat toppet med ½ kopp fersk løk , tomater og agurk og 2 ts av salat dressing . Water.Mid - ettermiddag : Vann , ½ unse nuts.Dinner : ½ kopp pasta med to gram kjøtt og ¼ kopp rød saus , ½ kopp fersk asparges med en teskje margarin , og ½ kopp fettfattig yoghurt . Water.Evening snack : . Vann og en 170 - kalori snack av ditt valg
Forsiktig

En 1200 kalori diett er ikke anbefalt for langsiktig bruk av voksne og er ikke ment for barn . Enkeltpersoner oppfordres til å konsumere en generell multivitamin som inneholder 100 prosent daglig verdi ( DV ) for vitaminer og mineraler , og drikk rikelig med vann med og mellom måltidene . Sjansene for vellykket langsiktig vekttap vil bli bedre hvis du søker hjelp av en registrert kostholdsekspert og regelmessig fysisk aktivitet . For å finne en registrert kostholdsekspert i ditt område , gå til Eatright.org og klikk på " Finn en Nutritional Professional . "