Helse og Sykdom
Building muskeltonus vil være vanskelig for noen som er på et svært lavt kaloriinntak. Bygge muskler krever protein , mosjon og en tilstrekkelig mengde kalorier . Ifølge International Center for Sports Nutrition , enkeltpersoner faktisk trenger å spise en ekstra 300-400 kalorier per dag for å få en kilo muskler per uke . Redusere det samlede vekt og få muskler er ekstremt vanskelig . Men å miste fett og få muskler er fullt mulig . Hvis du prøver å få muskler du kanskje ikke se et lavere tall på badet skala . Men når du ser i speilet vil du se mer muskler og mindre fett .
Kroppen din trenger nok kalorier til å levere den energien som trengs for vektløfting. Hvis du ikke spiser nok kalorier , så løfte vekter vil virke mot sin hensikt fordi kroppen din ikke vil ha nok energi til å presse musklene til det ytterste .
Recovery og fritid
Ifølge helsetjenester avdeling ved Columbia University, bør folk som prøver å få muskler og miste vekt fra fett aldri løfte vekter med samme muskelgruppe to dager på rad . Et eksempel på en passende treningsøkt rutine ville være å gjøre ryggen og biceps på dag 1 , kister og tricpets på dag 2 , og ben og magemuskler på dag tre . Dette vil gi ulike muskler i kroppen din god tid til å hvile , gjenopprette og vokse før du gir dem en trening igjen . Forbruker en protein shake eller et glass melk i løpet av 45 minutter av treningen kan også føre til økt proteinsyntese.
Vektløfting og muskelvekst
Aerobic øvelsen vil hjelpe deg å miste fett , men du vil ikke være i stand til å bygge betydelige mengder muskler uten å løfte vekter . Når du løfter tunge vekter dine muskelfibre vil rive . Når disse muskelfibrenereparere seg selv , vil nye muskler vokse i kroppen din . Når du løfter vekter , er det viktig for deg å løfte vekter som er tunge nok til å presse musklene til det ytterste . Hvis du ikke setter dine muskler under stress , så din muskelfibre vil ikke rive og du vil ikke være i stand til å bygge nye muskelfibre .
Protein Intake
Hvis du ikke har en tilstrekkelig mengde protein i kostholdet ditt, så vil du ikke være i stand til å bygge nye muskelfibre . Muskelfibre krever protein til å reparere seg selv . Uten en tilstrekkelig mengde protein i kosten din , kan du miste muskelmasse i stedet for å få det . Ifølge Northwestern Health Sciences University, enkeltpersoner trenger å konsumere 0,8 g protein for hver kg kroppsvekt som de har. Ifølge Amy Goodson , en registrert idrett kostholdsekspert fra Texas Christian University Athletics , forbruker protein innen 45 minutter av å løfte vekter kan føre til økt muskelvekst . Prøv å ta en protein shake med deg neste gang du går til gym , slik at du kan ha den rett etter treningen .
Unngå Stretch Marks
Folk som bygger muskler raskt får ofte strekkmerker fordi huden ikke har nok tid til å tilpasse seg ekstra muskler . Ifølge BuildingMuscle.Org , kan folk som løfter vekter for å øke muskelmasse redusere strekkmerker ved å legge muskelmasse på en lavere hastighet for å gi huden din god tid til å justere. Hvis du allerede har strekkmerker , så ikke bry å kjøpe kremer som hevder å fjerne strekkmerker . Den beste måten å bli kvitt strekkmerker er å gi kroppen din god tid til å helbrede og tilpasse seg den nye muskler .