1000 Calorie Sample Diet

Redusere antall kalorier som forbrukes på en dag er en enkel og effektiv måte å gå ned i vekt . Mens du gjør dette , spise mat som holder deg mettere lenger i stedet for å kaste bort kalorier på sukkerholdige matvarer som vil forlate deg sulten kort tid etter å ha spist dem . Frokost

Gammeldags eller stål - kuttet havregryn er en lav - kalori , fylle frokost mat . Det er viktig å spise fylle mat når begrense kalorier for å eliminere sult . En servering av stål - kuttet havregryn inneholder 150 kalorier . Legge til en halv kopp fettfri ( skummet ) melk vil legge 45 kalorier og legge en servering av blåbær (ca 50 ) vil blid havregryn uten bruk av sukker og tilsett 40 kalorier for totalt 235 kalorier til frokost .

Mid - Morning Snack

Ett eple inneholder 53 kalorier , men dette bør være koblet sammen med en liten bit av protein og fett for å holde sulten i sjakk , så spise litt nøtter med eple . Inkluder ca 15 peanøtter med Apple , noe som vil bety en ytterligere 80 kalorier for totalt 133 .
Lunsj

To skiver av redusert kalori hvete brød totalt 96 kalorier . Legg to skiver deli kalkun for 44 kalorier , alfalfaspirer , salat og tomat i fem kalorier og skive redusert fett ost for 48 kalorier . Sandwich vil totalt 193 kalorier . På siden kan du spise baby gulrøtter (en kalori ) med 2 ss av skyldfri Gourmet svart bønne dukkert for 40 kalorier , noe som gjør lunsjen 234 kalorier og dagen din totale 602 .
Ettermiddag snack

Drikk en kopp te ( uten sukker eller melk ) for null kalorier og spise to Fig Newtons for 100 kalorier for en dag totalt 702 , eller en 140 - kalori Fiber One granola bar for en dag totalt 752 . Alternativt , hvis du ønsker å reservere noen flere av dine kalorier for senere på kvelden , hoppe over snack (holde på dagens totalt på 602 ) eller har en banan for 72 kalorier for en dag totalt 674 .

middag

til middag forberede en porsjon brun ris, som er 216 kalorier . Legg til dette en servering av kokt reke ( 22 kalorier ) en rekke dampede grønnsaker som paprika , løk, snap erter og brokkoli . Grønnsakene er alle én kalori og dampende vil ikke legge kalorier bringe dagen din totale til 797 hvis du valgte Fig Newtons som snack . Alternativt kan du Surr grønnsakene i 1 ss olivenolje for 40 kalorier .
Evening snacks eller drikke

Med 200 kalorier igjen i dagen du kan velge å ha et glass rødvin for 127 kalorier , en Skinny Cow merkevare iskrem med mint iskrem for 150 kalorier , eller blande din egen yoghurt smoothie med en kopp vanlig fettfri yoghurt ( 127 kalorier ) , 1/2 kopp bjørnebær for 30 kalorier og 1 /2 kopp jordbær for 25 kalorier . Vanlig yoghurt er usøtet så legg vanilje for smaken og frukten vil blid drikke.