Fedme Diet Plan

Fedme effekter millioner av amerikanere og blir stadig mer vanlig hver dag . Med den økende tilgjengeligheten av farlige vekttap piller , kombinert med det overskytende av behandlet og pakket mat på markedet , er det vanskeligere enn noensinne for folk som lider av fedme for å opprettholde en sunn vekt - tap plan . Men ved å følge noen enkle endringer i kostholdet , kan vekten være tapt raskt og sunt . Velg riktig Karbohydrater

Karbohydrater gir kroppen energi , noe som kan bidra til å holde deg aktiv og sterk . Det er viktig å velge de riktige karbohydrater , men fordi enkle karbohydrater kan føre til at kroppen til å brenne opp energien raskt , noe som gjør at du føler deg sulten raskere . Å spise for mange enkle karbohydrater, som godteri , kjeks, hvitt brød og bakverk, vil føre til at du trenger mer kalorier for å opprettholde et sunt energinivå . Å spise for mange kalorier kan føre til vektøkning og fedme . I stedet for å velge enkle karbohydrater , velge komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker og hele korn som havre eller brun ris .
Velg riktig Proteiner

Proteiner hjelper kroppen bygge muskelvev , og kan hjelpe til å opprettholde energinivået for lengre perioder . Valg av riktige proteiner er viktig fordi visse proteiner , for eksempel marmorert biff , oster eller høy - fett svinekjøtt , er høyere i mettet fett , noe som kan føre til vektøkning . Velg proteiner som er lav i fett , for eksempel kyllingbryst , magert svinekjøtt , biff indrefilet eller hvit fisk . Fordi proteiner gir energi , spise et protein med karbohydrat . Dette vil tillate deg å få energien fra karbohydrater mens du bruker proteiner for mer varig energi .
Velg Riktig Fett
p Det kan virke logisk å unngå fett helt når miste vekt , men visse fettstoffer kan være nyttig og sunn når det spises i små mengder . Olivenolje , linfrøoljeog hempseed olje er gunstig for hjertet helse og fordøyelse . Fett som bør unngås er animalsk fett, som smør eller smult , palme eller bomullsfrø oljer , mettede oljer og hydrogenerte oljer, som også kalles transfett .

Les etikettene av noen bearbeidet mat som du spiser til sørge for at det ikke er usunt fett i ingredienslisten . Kjøpe matvarer som er lav - fett , som for eksempel yoghurt eller lav - fett dressinger og fettfattig iskrem i stedet for å velge den vanlige , høy - fett versjoner . Unngå mat med tung krem ​​baser . Prøv å gå uten fet sprer seg, som for eksempel majones eller smør .