Helse og Sykdom
Genetics , aktivitetsnivå , hormoner , giftstoffer og kosthold alle spille en rolle i cellulitt . Hormon ubalanser er ofte et problem i forming cellulitter . Dietary sukker , hormon - laden kjøtt , konserveringsmidler og koffein bidra til hormonelle ubalanser . Å ha en diett lav på mettet fett er viktig å holde fra forming cellulitter. Aktivitetsnivået er avgjørende for å forebygge og lindre cellulitt . Cellulitter oppstår der det er dårlig sirkulasjon . Regelmessig trening forbedrer blodsirkulasjonen og er rettet mot områder for nedbryting av fett med muskelbygging . Toksiner akkumulere hvor det er manglende sirkulasjon av blod og lymfe . Diet kan også bidra til giftstoffer i systemet. Drikk nok vann regelmessig for å skylle giftstoffer og metabolske biprodukter ut av tette vev . Dårlig hydrering gjør cellulitt å deponere .
Hvordan Mosjon reduserer Cellulite
Trening hjelper bekjempe årsakene til cellulitter. Trening krever energi for musklene stimulerende nedbrytingen av fett til energi . Trening øker blodsirkulasjonen og lymfesystemet flyt, noe som bidrar til å fjerne giftstoffer og overflødig hormoner fra vev og blodet . Trening forbrenner kalorier fra fett og karbohydrater , og holder dem fra å bli lagret . Trening øker blodsirkulasjonen gjennom leveren og nyrene , noe som øker avgiftning og holder systemet fra å måtte lagre giftstoffer og overflødig hormoner i cellulite.Although kosthold er viktig , alene , er det ikke nok . Exercise holder forbrenningen opp og opprettholder muskelmasse. Gjennom kosten alene , er muskel tapt, og som fører til tap av tone og form og senker stoffskiftet . Husk at du ønsker å øke muskel å bli kvitt cellulitter .
Øvelser for å redusere cellulitter
Aerob trening er den beste på å redusere cellulitter . Aerob aktivitet når de til å stimulere blodsirkulasjonen og lymfe, økende filtrering gjennom leveren og nyrene for avgiftning av vev og fjerning av overskytende hormoner . Det brenner også mest kalorier , noe som fører til nedbryting av fett til energi . Noen gode aerobe aktiviteter som fokuserer på lavere kroppen cellulitter er gåing, løping og sykling . Et utendørs sykkel eller en innendørs treningssykkel er greit . Elliptiske og step -maskiner er funnet på helse klubber , eller du kan kjøpe dem for bruk i et treningsstudio hjemme . Disse gir aerob trening som er skånsom mot leddene med noen innvirkning . En romaskin er også funnet på helse klubber og fungerer overkroppen godt . Svømming er god aerob trening for hele kroppen .
Doing styrke basert anaerobe aktiviteter med legge til kroppens behov for muskel - spesifikk energibruk . Det fører til at kroppen til å bryte ned fett i og rundt de musklene du bruker. Du vil brenne en ekstra 50 kalorier per dag for hver ekstra kilo muskler du legger til. Noen av de beste anaerobe øvelser for underkroppen går lunges , leg curls , leg heiser og knebøy . Disse øvelsene skal ansette mange repetisjoner . Øvelsene vil få blodsirkulasjonen i gang og jobbe musklene . Dette vil spise bort på fettet i disse områdene .
Regularitet er nøkkelen til å få resultater . Trene hver dag i minst 30 minutter . The American Heart Association anbefaler 30 minutter med aerobic trening hver dag som minimum for generell helse og velvære og en time med aerobic trening hver dag hvis du ønsker å gå ned i vekt . Du kan redusere cellulitt og forbedre din generelle helse på samme tid . Legg litt anaerob trening daglig også. Du kan trene i et treningsstudio , ta en tur utendørs , leke med hunden eller inkludere det i din daglige oppgaver . Varier aerobe og anaerobe rutiner daglig , slik at du ikke får stillestående , og du vil nyte, føle seg bedre og se bedre
Noen Anerobic Øvelser
Leg Curl . : du vil trenge en curl maskin eller bein vekter . Finn den vekt som du kan løfte for 10 reps . Har tre sett . Alltid øke vekten med fem pounds så snart du kan
Exercise Ball Squat : . Stå med ryggen mot veggen og han satte ballen rett bak ryggen din . Lavere til en knebøy sakte rulle ryggen på ballen , trykke mot det . Hvordan et øyeblikk og sakte ruller opp igjen. Har 10 reps , tre sett
Benk Knebøy : . Det er der du late som du kommer til å sitte på huk ned og sitte på en benk eller sofa . Gå sakte og presse baken på vei opp . Forsikre deg om at leggen er vinkelrett på bakken , og kneet er ikke foran ankelen . . Har 10 reps , tre sett
Walking Lunges : Holde føttene rett, utvide det ene benet fremover så langt som mulig og at det å bøye til en 90 -graders vinkel , mens bakfoten forblir strukket rett ut bak . Senk torso bøye den bakre ben, slik at leggen er parallelt med bakken . Hev å gå tilbake til den rette bak- benstilling . Stå rett opp , og bringer den bakre beinet ved siden av forfoten . Ta neste skritt med den andre foten frem . Ta ti skritt frem og deretter 10 bakover ( ja , gå i revers , stepping ut til baksiden ) . Har tre sett arkiv
Vekter : . Du kan bruke frie vekter eller en Smith maskin for å legge vekt på knebøy og stasjonære lunges . Dette vil stimulere musklene og virkelig bidra til å redusere at cellulitter . Det kan være lurt å starte med bare selve baren . Øk vekten langsomt , og bruke baksiden pad for å dempe nakke og shoulders.Put bar på skuldrene bak nakken og gjøre knebøy eller utfall sakte . Gjør 10 reps , tre sett . Gjør dette tre ganger per uke .
Effekter
Regelmessig treningsmål cellulitter på mange fronter og vedlikeholder muskler mens miste vekt . Brukes i forbindelse med et sunt kosthold og rikelig med vann , kan cellulitter reduseres og kontrolleres .