Hva Foods fremme vekttap

? Matvarer som fremmer vekttap holde deg full for en lengre periode og er lave i kalorier . Mange dietter mister damp fordi dieter føles altfor trøtt til å lage sunne måltider og alltid føles ekstremt sulten . Fristelsene er overalt fra hurtigmat til automater . Gjør din diett fungerer for deg ved å plukke ut næringsrik mat pakket med energi i stedet for kalorier . Finn ut hva du skal spise for vekttap plan . Protein

Protein blir brutt ned til aminosyrer , som hjelper betegne til hjernen hvor mye du skal spise . Hvis du balansere aminosyrer i hypothalamus delen av hjernen , vil du bli mett lenger . Dessuten lagrer legemet mindre protein enn karbohydrater. For ytterligere å fremme vekttap , velger protein som er lav i fett eller kalorier . Matvarer som fisk , skalldyr , kylling og kalkun er alle kalorifattig mat . Faktisk er det bare 22 kalorier i 4 store reker . Du kan kaste reker på salater eller damp dem med grønnsaker for å gjøre et mettende måltid .
Grønnsaker arkiv

amerikanerne bør få fire til fem 1/2-cup porsjoner frukt og 04:56 1/2-cup porsjoner grønnsaker , ifølge US Department of Health and Human Services ' 2005 Dietary Guidelines for amerikanerne . Ved å fylle opp tallerkenen med grønnsaker , tilby deg mindre rom for høy - kalori mat som karbohydrater og store deler av proteiner . For eksempel , en kopp spinat har 7 kalorier . Hvis du hadde tre kopper for en salat med noen løk , tomater og lav - fett dressing , vil du ha et måltid for mindre enn 150 kalorier . Som et alternativ for middag , damp 4 oz . av tilapia og en kopp brokkoli for et måltid under 200 kalorier .
Fiber

Fiber har en langsom fordøyelse , noe som gjør oss til å føle deg mett lenger . Når det kommer til ut fordøyelses sporer det skynder seg gjennom , tar giftstoffer og overflødig vann som det går gjennom . Oppblåsthet , forstoppelse og intens sult kan alle bli kurert ved å få mer fiber i ut kosthold. Gi deg selv minst 45 til 60 g fiber per dag for optimal helse fordeler. Få fiber gjennom erter , belgfrukter, brun ris og hele korn . Hvis du har problemer med gassen , suge bønner over natten eller ta en gass hjelpemiddel produkt som Gas - X .