Hvordan å miste vekt og bli slank

Å miste vekt er en prosess som innebærer å gjøre langsiktige endringer i livsstil for å redusere kaloriinntaketfor å miste pounds . Generelt, for å gå ned i vekt må man ha en 500 kalori underskudd per dag. Mens det er ofte en kamp , kan vekttap oppnås med et sunt kosthold , en streng øvelse rutine og disiplin . Instruksjoner
en

Bytt væsker som iste , juice og frukt punsj med vann; drikker har hundrevis av skjulte kalorier . I gjennomsnitt , en annen enn vann drikke har mer enn 150 kalorier per porsjon , og drikker flere porsjoner en dag vil føre til at du legger hundrevis av unødvendige kalorier . Vann triks kroppen til å tro den er full og skyller kroppen for giftstoffer som kan hindre vekttap også . Hvis du trenger en annen enn vann å drikke , det er sukkerfritteller null kalori juice du kan kjøpe som en erstatning .
To

skjære ned det daglige kaloriinntaket til sju kalorier per pund som du veier . Dette betyr at hvis du veier 175 pounds , bør du spise 1225 kalorier om dagen . Hvis du veier mindre , kan regnestykket bli svært lav , men 1050-1200 kalorier per dag er minimum anbefalt kaloriinntak.
3

Spis seks måltider per dag for å holde stoffskiftet kjører fort . Ideelt sett bør du spise tre små , ​​næringsrike måltider per dag , med en matbit i mellom . Hvert måltid bør inneholde protein og et karbohydrat . Den protein -og karbohydrat fungere godt sammen fordi proteinet reduserer absorpsjonen av karbo , og derfor beholder sult. Gode ​​carb valg inkluderer hele korn og lav glykemisk frukt og grønnsaker . Fire til åtte gram protein er det ideelle daglige delen , noe som betyr ca 2,5 gram per måltid; 6-11 porsjoner av karbohydrater anbefales per dag . Få en servering størrelse plassering og måle hvert måltid du spiser for å sikre nøyaktigheten av porsjonsstørrelser .
4

Trening for raskere vekttap . Det er ikke alltid lett å begrense din diett og trening kan bidra til å oppveie det. Hvis du ikke har vært trener , begynne å gjøre det . Bruk cardio maskinene som elliptisk , tredemølle eller sykkel for å brenne 500 kalorier per dag i kombinasjon med vekttrening . Hvis du allerede har vært trener , ta rutinen til neste nivå ved å øke lengden og intensiteten på treningen . Hvis du ikke har tid til å trene hver dag , bør du vurdere å doble opp treningen ved å trene i morgen og kveld et par ganger per uke , i motsetning til én gang per dag .
5

Ikke krasje diett . Crash slanking er kortsiktig , og folk flest få vekten tilbake - . Noen ganger mer vekt enn det som var utgangspunktet tapt