Hvordan å miste vekt Working Nights

Natt - skiftarbeidere på tvers av ulike bransjer er beryktet for sliter med å holde pounds off . Dette er på grunn av noen faktorer , inkludert søvnmangel og avbrutt døgnrytme som rotet med våre hormoner og fordøyelsessystemet. Fristelsen av sen- drive-through pluss mangel på tid og motivasjon for trening bare forverrer problemet . Imidlertid kan hver natt - skiftarbeider ta skritt for å gå ned i vekt . Du trenger
datamaskin med internettilgang
næringsrik, godt avrundet måltider
sunn snacks på
Vis flere Instruksjoner
en

Finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt ved hjelp av en online kaloriteller basert på din vekt (se Resources . ) .
to

Fuel selv med magre proteiner , hele korn og sunt fett som nøtter og avokado , samtidig unngå de matvarer som kombinerer både fett og sukker , som smultringer og kaker .
3

Forbered deg ved å bringe sammen sunne snacks til din nattskift for å hjelpe deg å unngå fristelsen utgjøres av sen - natt fast-food alternativer. Noen sunne alternativene inkluderer kalkun og lav - fett ost ruller , grønnsaker og fettfattig dressing eller hummus , og et eple og streng ost .
4

Ta i en lys , næringsrikt måltid ( tror yoghurt og granola ) før du skal sove på dagtid . Dette vil bidra til klar kroppen din for et større måltid på å våkne .
5

Drikk mye vann under ditt skift for å bidra til å styrke energinivået uten for mye koffein . Hvis mulig , ta noen små pauser , slik at du kan ta noen turer for å bidra til å få energien opp mens du brenner kalorier .
6

Sett av tid i timeplanen din for trening . Mest sannsynlig vil du føle deg mer energi på fridager , så ta denne gangen å komme i minst 30 minutter med kardiovaskulær trening eller styrketrening . Ikke bare vil du brenne kalorier for å nå dine vekt - tap mål , du vil også føle deg mer energi og mindre avhengige av mat og drikke for å komme deg gjennom dine nattskift .
7

Sørg for at du få minst syv timer søvn hver dag etter å ha jobbet på skift . Ifølge WebMD og utallige andre medisinske organisasjoner , får søvnkvalitet - og nok av det - . Kan bidra til å holde pounds off ved at hormoner som forteller oss at vi er fullt til å gjøre jobben sin