Slik finner du ut kaloriinntaket å miste vekt

Ifølge National Library of Medicine , 66 prosent av voksne i USA er overvektige eller fete . Vekttap er blitt et hett tema de siste årene og kjepphest dietter har blitt normen . Den eneste måten å gå ned i vekt er å spise færre kalorier enn du forbrenner . Lær hvordan du kan finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise på en dag for å gå ned i vekt . Ting du trenger
Scale
Tape Measure
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem din Basal Metabolic Rate, en formel for å bestemme den omtrentlige tall kalorier en person forbrenner på en dag . Kvinner bruker følgende formel : 655 pluss ( 4,35 x vekt i pounds ) pluss ( 4,7 x høyde i inches ) minus ( 4,7 x alder i år ) . Formelen for menn er : 66 pluss ( 6,23 x vekt i pounds ) pluss (12,7 x høyde i inches ) minus ( 6,8 x alder i år )
to

Beregn ditt aktivitetsnivå ved å bruke Harris . Benedict Equation . Hvis du er stillesittende , multiplisere din BMR med 1,2 . Hvis du er lett aktiv , multiplisere det med 1.375 . Hvis du er moderat aktiv , multiplisere det med 1,55 . Hvis du er veldig aktiv , multiplisere det med 1,725 ​​. Hvis du er ekstremt aktiv , multiplisere det med 1,9 .
3

Bestem hvor mye vekt du ønsker å miste per måned . Ett pund tilsvarer 3500 kalorier . Multipliser antall pounds du ønsker å gå ned i en måned av 3500 . Hvis du ønsker å miste 5 pounds i en måned du vil trenge for å brenne 17 500 kalorier mer enn du forbruker i en måned . Dele antall kalorier ved 30 ( gjennomsnitt av antall dager i en måned) ; 17 500 delt på 30 er 583 . Du ville trenge å brenne 583 flere kalorier om dagen enn du forbruker for å miste 5 pounds en måned .