Hvordan å miste 14 pund i to måneder

Fedme er blitt en viktig risikofaktor for høyt kolesterol og høyt blodtrykk , noe som fører til amerikanerne stadig fetere hvert år , sier Dr. Thomas Pickering . Hvis du er overvektig eller føler deg som om du kan miste noen få pounds , to måneder er en god periode for en privatperson å miste 14 pounds sunt. Med riktig kosthold og mosjon rutine og konsekvent daglig inntak i vann , er det realistisk mål om å miste 14 pounds to korte måneder unna. Instruksjoner
en

Konsumere lavenergi-og lav - tett mat som salater , grønnsaker og fersk frukt . Lav tetthet matvarer inneholder ingen konserveringsmidler og er lave i kalorier , som betyr at de kan inntas i høye volumer samtidig minimere vektøkning . Eliminere eller moderere inntaket av matvarer som er konsentrert som søtsaker , kjøtt og ost . Ved å kutte ned kalorier med 500 hver dag , kan du brenne lag 8,5 pounds av fett i en to måneders periode .
To

Drikk 64 gram vann daglig , noe som tilsvarer åtte glass vann hver dag . Hvis du drikker mindre , vil kroppen din forsøke å henge på til all væsken som det kan absorbere og kan føre til vannansamlinger. Konsekvensene av vannretensjon inkluderer oppblåsthet av hender , føtter og ansikt . Ifølge Journal of Clinical Endocrinology , vil kroppen din eliminere 95 flere kalorier om dagen fra å drikke minst 64 gram vann hver dag , noe som tilsvarer til 1,6 pounds av kroppen fett i to måneder .
3

Lag et treningsprogram . Finn et godt utgangspunkt for en trening og øke kalori - brenning nivåer med hver økt . Begynn med å trene på et moderat nivå i minst en time hver dag , og øke tempoet eller mengden av miles gikk . Walking et tilsvarende 3,5 miles per time vil forbrenne rundt 320 kalorier .
4

Være mer aktiv i å utføre husarbeid og leke med barna . Ifølge kalorier per time nettside , vil en time for å spille med barna brenne ca 270 kalorier , og du kan brenne 200 kalorier i timen ved å gjøre vanlig husarbeid . Enten du er trener eller bare å være mer aktiv i hverdagen , hvis du forbrenner cirka 250 kalorier om dagen , kan du miste Ca 4,2 pounds i to måneder .