Hvordan å miste ti ( 10 ) pund (lbs) I en uke Raskt, enkelt , uanstrengt

Ofte når det kommer til vekttap jeg hører hvordan kan jeg gå ned i vekt raskt , men også på en sunn måte . Mange enkeltpersoner ønsker å miste five pounds i en uke , tjue i to til tre uker , eller tretti selv pounds i en måned . Alle ser etter forskjellige måter å gjøre dette, men måten å gjøre dette på er ved å spise mindre , drikke mer ( vann ) , og trener . Instruksjoner
en

Trinn en er klart til å spise mindre . Dietter som sier du kan spise hva du vil og gå ned i vekt er som regel ikke riktige. De vanligvis la ut den delen de menneskene som spiser hva de vil er å trene mye ! De brenner av kalorier som de spiser . Ingen ønsker å spise mindre , selvfølgelig ikke , men hvordan kan du forvente å gå ned i vekt hvis du ikke ofre noe ? Jeg mener du tydeligvis gjorde noe for å sette den på , og trodde selv det er lettere å sette på og ta den av . En typisk kvinnelig vanligvis trenger å spise rundt 1500 kalorier om dagen, mens en mannlig er 2000 kalorier om dagen . Din metabolic rate kan beregnes ved å ta £ 220 mann , base av 2000 kalorier + ( 2 X £ 220 ) = 2440 kalorier . Så for bare for å opprettholde nåværende vekt den enkelte trenger å forbruke 2440 kalorier om dagen . Så ta dette grunnlaget , betyr dette å gå ned i vekt må du spise mindre kalorier da at en dag !
To

Trinn to er å utøve . Dette er viktig hvis du ikke er å kutte mange kalorier om dagen fra kostholdet ditt . For å gå ned i vekt må du forbrenne dobbelt så mange kalorier som du spiser . En kilo fett er 3500 kalorier av lagret ubrent energi . Så hvis du veier la oss si 220 pounds og du ønsker å miste ti pounds av at lagret energi i en uke , må du brenne 35.000 kalorier i en uke . Du kan se hvorfor noen folk sier det er dermed usunt å miste ti pounds i en uke . Siden den personens kaloriinntakved 220 pounds er bare 17 080 for uken . Så du brenner over halvparten av kaloriinntaket for hele uken . Hver og en kilo fett tapt er 3500 kalorier .
3

Trinn tre er to drikke mer vann og ta multivitaminer . Hvis du taper ten pounds i en uke du trenger å holde deg hydrert å dempe sult smerter og å spise mindre . Du trenger også å ta multivitaminer , slik at du får noen av dine vitaminer tilbake fra å spise mindre . Og hvis du også trener ganske mye er det viktig å unngå å bli dehydrert . For å forbrenne en masse kalorier vil du trenger å gjøre aerobic øvelser som får pulsen opp og øker stoffskiftet .