Intermittent Fasting å miste vekt

Intermittent fasting er et kosttilskudd metode som består av arbeids faster i din vanlige spising rutine . Disse faster kan finne sted når som helst intervall , men daglige og ukentlige faster er den vanligste med henblikk på vekttap . Den daglige tilnærming til periodisk faste innebærer å spise bare til faste timer hver dag , mens den ukentlige tilnærming til faste er å ikke spise eller å sterkt begrense kaloriinntaketpå bestemte dager i uken . Fordeler med Intermittent Fasting

Noen av fordelene med periodisk faste inkluderer forbedret insulinresistens , noe som er nyttig i muskel gevinst , anti - aldring , forebygging av sykdommer som type 2 diabetes , og vekttap . Intermittent fasting hjelper også rense kroppen for giftstoffer , øker immun produktivitet , lang levetid og generell helse .
Daglig Fasting

For daglig periodisk faste , bør du sette tider der du vil spise , for eksempel 10 am til 16:00 uansett hvilken tid du våkner opp , vil du ikke begynne å spise før 10 am og du vil spise noe etter 16:00 Dette gir deg seks timer daglig å spise , og derfor en 18 - time daglig fort .

den største fordelen med den daglige faste metoden er at du kan følge samme kostholdsplan hver dag , noe som gjør det lett å holde seg på sporet . Ulemper med daglig faste er en senket metabolisme hvis kaloriinntaketer for lavt hver dag , muskel tap i aktive mennesker på grunn av reduksjon i kalorier , og økt depresjon og angst hos noen mennesker .
ukentlig Fasting

å bruke den ukentlige periodisk faste metoden , vil du planlegge dagene i uken hvor du ikke vil spise eller vil begrense antall kalorier du spiser . På disse dager , for eksempel, du kan bare ha én 8 - unse glass frukt -eller grønnsaksjuice tre ganger om dagen i stedet for fulle måltider . På de andre dagene i uken , kan du spise et sunt , balansert kosthold . Noen mennesker alternative dager med faste , spise sunne måltider annenhver dag og faste på dagene i mellom . En stor fordel med ukentlig faste er enkelheten bare ikke å spise på faste dager . Siden du kan spise ganske mye ubegrenset sunn mat på ikke - faste dager , vil du være i stand til å gjøre mye mindre kalori - telling enn med den daglige plan . En mulig ulempe av den ukentlige metoden er binging på off - dager på grunn av økt sult .
Sunn eller skadelig?

Sikkerheten til periodisk faste er ikke fastslått. Noen medisinske fagfolk som Mark P. Mattson av National Institute on Aging anser det en akseptabel måte å kutte kalorier og holde vekten innenfor et sunt rekkevidde . Andre medisinske fagfolk som American Dietetic Association talskvinne Ruth Frechman mener at intermittent fasting kan føre til metabolsk forvirring , noe som fører til problemer med fordøyelsen og andre medisinske lidelser . Som med alle ekstreme vekttap plan , hvis du ønsker å prøve periodisk faste å gå ned i vekt , bør du begynne forsiktig og konsultere legen din .