Quick Vekttap Advice

Konsentrer deg om de små , ​​sunne endringer du kan gjøre til din livsstil , og du vil miste vekt raskt . Spiser færre kalorier enn du bruker , og du vil forbrenne fett . Ikke vær redd for styrketrening . Det vil tone deg og bidra til å holde pounds av permanent. Til slutt , er en sunn livsstil den raskeste veien til varig vekttap . Diet

Du kan bli fristet til å sulte deg selv for å gå ned i vekt raskt . Men faste utløser stoffskiftet å gå inn i sult -modus , forårsaker kroppen til å spare en større andel av kaloriene som fett . En bedre plan er å spise fem eller seks små måltider om dagen . Dette triks kroppen til å tro det er å spise like mye som før . Studenten helse rådgivende komité SNAC ved UCLA sier at kroppen din vil brenne flere kalorier hvis du spiser fem små måltider enn hvis du spiste den samme mengde kalorier i ett eller to måltider .

Typer mat du spiser er viktig. Fiber gjør at du føler deg mett , så spiser rikelig med frukt, grønnsaker og helkorn . Du bør også ha litt protein i kosten . Velg lav- kalori , sunne proteinkilder som kylling uten skinn , tofu , egg og magre meieriprodukter. Unngå mat som er fulle av kalorier, men ikke fylle deg opp . Høy - fett matvarer kan smake godt , men de har dobbelt så kalorier av karbohydrater og proteiner . Sørg også for å drikke minst åtte glass vann om dagen .
Trening

Trening er viktig ikke bare for vekttap , men også for din generelle helse . Styrke øvelser kombinert med riktig ernæring vil føre til muskel gevinster . Noen mennesker er nervøs for å bygge muskler , tenker at det vil gjøre dem ser klumpete . Men en kilo muskler er 1/3 av størrelsen av en kilo fett ( selv om du legger en halvkilo enten krever samme mengde kalorier : 3500 ) . Klærne vil passe bedre og kroppen din vil bli tonet etter at du legger muskelmasse . Også , muskler forbrenner mer kalorier , selv mens du hviler . Ifølge UCLA , " En kilo muskler forbrenner 50 kalorier om dagen ; . 1 pund av fett brenner bare to " arkiv

aerobic øvelser brenne mye kalorier . Jogging , rask gange , svømming og aerobic klasser er gode vekt - tap treningsøktene . National Institutes of Health anbefaler 30 minutter med mosjon hver dag . Prøv å endre din daglige rutine for å øke aktiviteten . For eksempel , ta trappen i stedet for heisen , eller gå i stedet for å kjøre .

Samlet UCLA sier målet bør være å miste ett til to pounds en uke . Hvis du prøver å gå ned mye mer enn det, kan du begynne å miste muskler i stedet for fett . Også , kan stoffskiftet bli kastet av . Form en vekt - tap plan med fornuftige mål , hold deg til det , og konsentrere seg om å nå målet ditt . Og ikke glem å belønne deg selv når du endelig når målet ditt - men ikke med mat

.