Diet Plan for å hjelpe miste vekt raskt

Du har hørt hvordan crash dieting tar vekten av raskt , men så setter det tilbake på enda raskere . Selv om det er fristende å prøve den nyeste kjepphest diett for å miste en rask 20 pounds , bør du likevel unngå krasj slanking og prøve en mer logisk tilnærming til raskt vekttap . Den beste måten å gå ned i vekt raskt er å spise mindre og trene mer . Velg mat som tar sikte på å brenne fett og kalorier og trene to ganger om dagen , seks dager i uken for å oppnå målet ditt . Vekttap matvarer

elementer for å holde hendig til alle tider inkluderer egg, mager kalkun og kylling , fersk spinat , bønner , paprika , tomater og magre meieriprodukter slik som yoghurt , melk og ost . De fleste av disse matvarer inneholder protein, som er en naturlig fett -brenner. Grønnsaker som fersk spinat , paprika , magre meieriprodukter og tomater forbrenne fett fordi de er lastet med næringsstoffer , men er pakket med vann . Lær å kombinere disse ingrediensene for hvert måltid for raskt vekttap .

I tillegg til å spise viktige matvarer , kan du prøve andre vekttap triks som å erstatte fløte - basert salat dressing for ½ teskje olivenolje og ½ ts balsamicoeddik. Sprute frisk sitron over salaten til tynn dressing og legge en frisk punch.

Forbered frosne grønnsaker til bulk opp dine måltider . Spis en kopp frosne blandede grønnsaker til hvert måltid . Bare damp grønnsakene i mikrobølgeovnen , topp med fettfritt smør spray og lav natrium krydder som hvitløk pulver .
Planlegg din diett

Gå ned i vekt raskt ved å spise oftere . Spis seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store. Har måltider hver to til tre timer i løpet av dagen og holde kalori teller til 200 til 300 kalorier per sittende .

Pass på at du spiser frokost hver morgen for maksimum vekt - tap fordeler . Kroppen din kan ikke kaste fett uten å våkne opp stoffskiftet hver morgen , så spiser et næringsstoff tett 250 - kalori frokost innen en time på å våkne opp .

Unngå å spise i løpet av to til tre timer før sengetid . Du kan ikke brenne mange kalorier mens du sover , og de ​​ekstra kaloriene kan bli til fett .

Drop vekt raskt etter en streng , 1200 til 1500 daglig kalori rutine . Begynn dagen med en kopp lav - sukker korn (under 9 gram per porsjon ) og ½ kopp skummet melk . Grab et lite eple for en matbit etterfulgt av en frisk spinat salat . Har to kopper spinat , toppet med tre gram av grillet kylling , en hakket tomat og ett stykke av lav- fett mozzarella ost . Bruk ½ teskje olivenolje og en skvett sitronsaft som dressing . For snack har en stor hardkokt egg . Middag bør bestå av tre gram av grillet magert kylling eller fisk , 2 kopper av grillet eller stekt paprika . Skjær en stor rød paprika i strimler og frakk med en teskje olivenolje . Legg til en dæsj havsalt og enten grill eller stek i ovn -safe skillet ved 375 grader i 20 minutter . Før sengen har en liten kopp fettfattig yoghurt .

For maksimal vekttap resultater , holde et tett øye med kalorier . Besøk Calorie King.com eller The Calorie Counter.com for en nøyaktig avlesning på nesten hvilken som helst mat .
Trening Ofte

Trene to ganger om dagen vil brenne mer kalorier . Hit gym i morgen for din vanlige rutine etterfulgt av en rask spasertur på kvelden. For maksimalt resultat , gjør styrketrening i morgen for 45 minutter som vektløfting eller yoga . Før middag jogge eller hastighet gå tre eller fire miles . Du kan selv holde vekter eller legge ankelvekter til å brenne flere kalorier .

Trening to ganger om dagen , for to uker , for å se innledende raskt vekttap . Avverge to ganger om dagen i løpet av den tredje uken og trene en gang om dagen . På den fjerde uken , gå tilbake til to ganger om dagen for å hoppe starte vekttap igjen .