Ukentlig Meny for en Diet Plan

Måltid planlegging er en av de viktigste verktøyene for å miste vekt . Lange stressende dager sender mange av oss til nærmeste gatekjøkken linje, der en typisk salat med ranch dressing har mer kalorier enn hva som er i en grunnleggende hamburger . Forebygge vektøkning og gjøre sunnere valg for din ukentlige diett menyen . Planlegging

Fokus på å innlemme magert kjøtt , grønnsaker , hele korn og frukt til måltidet plan . Forbereder måltider i løpet av uken er mye enklere når noe av arbeidet som er gjort . Utpeke en eneste dag for å bake en rekke skinn kalkun eller kyllingbryst . Disse kan bli hakket opp og kastet på en hel rekke måltider . Forbered en enkel salsa oppskrift å bruke i en rekke retter : Skjær opp 2 fedd hvitløk , 1 løk , og 10 serrano paprika og sautee i en panne til de paprika "skins begynner å boble . I en blender, blande pepper blanding , en kopp koriander , 1 ss . eddik , 1/2 kopp sitronsaft , 1 ss . spisskummen , og 1/2 kopp vann . Du vil ha den perfekte lav - kalori condiment å sette på omeletter , salater , bønner, tofu og kylling elendige . Hvis du er som regel dårlig tid om morgenen , plukke opp et mangfoldig utvalg av frossen frukt å bruke i smoothies . De er lett å kaste på med litt eplejuice og fettfri yoghurt for den perfekte morgenmåltid .
Frokost

Unngå å gripe den morgenen bagel . Studier har vist at bagels er faktisk dobbelt så stort de var da først gjort populært . I dag kan bagels spenner 250-450 kalorier . I stedet lage et sunt måltid som ligner fast food . Koker to egg og en eggehvite med spinat . Plasser egg på en hel hvete tortilla og topp med salsa for en rask og deilig måltid . Du kan endre denne oppskriften til å omfatte paprika , sopp, 2 ss . geitost , eller svarte bønner . Gjør et egg sandwich akkurat som den folk flest vente i kø for i morgen . Mens matlaging ett egg , toast en engelsk muffin . Legg egg og ett stykke amerikansk ost og du har en frokost for rundt 330 kalorier . Hold ting fra å bli forutsigbar ved å legge en skive kalkun i stedet for ost eller bruke hele hvete toast .
Lunsj

Avstå fra å hoppe av din diett bandwagon for lunsj . Ta med dine egne sunne måltider som tar noen få minutter å lage. Forbered en salat ved å bruke spinat , Bibb salat , Romaine , eller smør salat . Bruk et utvalg av pålegg som tørket frukt , nøtter , rosiner , fetaost , og din kokt magert kjøtt for uken . Bland en lav - fett dressing ved å blande 5 tbsp.balsamic , 1 ss . extra virgin olivenolje , 1 ts . Dijon, 1 ts . hot saus , og en hakket hvitløk fedd . Spis en fantastisk wrap inspirert av middelhavskjøkkenet . Ta en hel hvete tortilla og spre hummus . Etterfyll med spirer , feta , og kalkun . Et annet forslag er å lage din egen pizza kvelden før med hele hvetemel . Gå tungt på saus og grønnsaker , men lys på osten . Varme den opp for en god lunsj .
Middag

avslutte dagen på en sunn måte ved å gjøre en enkel oppskrift på bakt fisk . Ta hvilken som helst fisk du vil ha, og lå i en sauté panne . Hell 1/2 kopp hvitvin og 1/4 kopp kyllingbuljongi pannen og kok til fisken er ferdig . Legg sitronsaft og tjene over brun ris . For et vegetarisk måltid , koker et utvalg av grønnsaker og fullkornspasta . Bland pasta med 1 ss . av olivenolje og server. Gi deg selv litt trøst mat ved å gjøre en rask tortilla suppe . Kok 2 kopper kylling buljong . Legg hakket kjøtt og 1/2 kopp tortilla chips . Serveres med skiver avocado og lettrømme . Vær kreativ når du planlegger din ukentlige menyen . Bruker mye av de samme ingrediensene i en uke , og endre den opp neste . Du vil ikke bare være å kutte ut bearbeidet mat , men å miste vekt og føler stor .