Er det sunt å skjære ned på matforbruket å gå ned i vekt ?

Når du er klar til å gå ned i vekt , er det første som sannsynligvis kommer til hjernen for å kutte ned på mengden mat du spiser . I de fleste tilfeller er dette en god strategi - tross alt , er nøkkelen til vekttap tar inn færre kalorier enn du forbrenner . Men når du skjære tilbake , sørg for at du holder de næringsrik mat mens de eliminerer de som er mindre sunt . I tillegg må du ikke kutte ned for mye eller du kan risikere helseproblemer . Riktig antall kalorier

Så enkelt som det høres ut , å miste vekt handler om kalorier du forbruker versus kalorier du forbrenner. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , må du være i et kaloriunderskuddfor å gå ned i vekt . Dette betyr at du forbruker færre kalorier enn kroppen bruker , så det trekker energi fra fett lagerceller . For å miste 1 kilo i uken , må du opprette et underskudd på 500 kalorier . Du kan gjøre dette ved å redusere kaloriinntaket ditt eller legge til ekstra aktivitet i timeplanen din, eller du kan gjøre begge deler.
Foods å kutte ned

Når kutte tilbake på mat , ikke gjør det willy -Bulle - noen matvarer gir kroppen viktige næringsstoffer , mens andre mangler i noen næringsverdi. Dietary Guidelines for amerikanerne 2010 notater som , for de fleste amerikanere , kalorier fra hardt fett og tilsatt sukker er spesielt opptatt av , bidrar nesten 800 kalorier til gjennomsnittlig kosthold . Disse bør være den første til å kutte fra kostholdet ditt. Eliminer pizza , høy -fett desserter , ost , pølse , bacon og stekte poteter , som er noen av de høyeste kilder til fast fett i det amerikanske kostholdet . Som for tilsatt sukker , de største kildene er brus , energidrikker, sukkerholdige desserter , fruktdrikker og godteri , så kutte ned på dem også. Ifølge retningslinjene , raffinert korn er et problem også, så unngå hvitt brød , ris , pasta og kjeks.
Foods å holde

Cutting tilbake på visse matvarer vil gjøre kroppen din mer skade enn godt . Retningslinjene anbefaler generelt ikke bare at du fortsetter å spise frukt og grønnsaker , men at du øker forbruket av råvarer av et bredt utvalg av farger . Retningslinjene foreslår også at du opprettholde eller øke forbruket av hele korn, lav-fett eller fett -fri meieriprodukter og sjømat. Hold et øye med kostholdet ditt , og pass på at du spiser en godt balansert , næringsrik diett mens resterende i riktig kaloriområdet for din vekt- tap mål .
Fare for Under- Eating

det er sunt å kutte ned på mat bare hvis du ikke gjør det til det ekstreme. Å spise for få kalorier - antallet varierer , men du vanligvis ikke bør gå under 800 kalorier om dagen med mindre du blir overvåket av en lege - kan føre sine egne helseproblemer . Ifølge Storbritannias nasjonale senter for spiseforstyrrelser , kan under- spising påvirke ditt humør , tenker prosesser og atferd. Det kan også føre til kraftige cravings som kan lede deg til å overstadig på usunn mat . Til slutt , ikke å få nok kalorier kan påvirke deg fysisk, fører til dårlig sirkulasjon , infertilitet , nedsatt bentetthet , tørr hud og hår, og problemer med å sove .