Spise planer om å miste vekt raskt

Vekttap kan ta lang tid , eller det kan gjøres ganske raskt , spesielt hvis du trenger å gå ned i bare noen få pounds . Et vekttap diett trenger å eliminere " tomme kalorier " mat og understreke svært næringsrik , fylle mat . I tillegg til å miste vekt raskt , vil du trenger for å trene moderat fleste dager for å holde stoffskiftet brenne kalorier . Unngåelse
p Det er en god sjanse for at overvekt du har samlet er et resultat av dårlige spisevaner . Matvarer som er frityrstekt , bearbeidet og raffinert er lastet med kalorier og fett , og har svært få næringsstoffer . Noen eksempler på slike matvarer er ost frites , pizza , hot vinger , hamburgere, donuts , godteri, kaker og paier . Hvis du ønsker å gå ned i vekt , må slike ting til å gå .
Vann

Drikkevarer er en annen gjerningsmann når det kommer til overflødig kroppsvekt . Selv i flytende form , kalorier er fortsatt kalorier . En god spise plan for raskt vekttap vil inkludere eliminering av alle drikkevarer som enten er søtet eller har kalorier . Dette vil inkludere brus , sukret te og juice , alkohol og høyt sukkerholdig kaffedrikker . En 24 - unse vaniljestang frappuccino på Starbucks veier inn på ca 600 kalorier . Du kan like godt drikke en milkshake . Eliminer alle slike drikker hvis du er ute etter rask vekttap .

Vann , derimot , holder cellene i kroppen hydrert , spyler giftstoffer fra systemet , hjelpemidler i fordøyelsen og har null kalorier . The Institute of Medicine anbefaler at kvinner får 2,7 totalt liter vann om dagen og menn får 3,7 liter om dagen .
Fiber

Fiber er et stoff som kan ikke bli brutt ned av kroppen . Den går inn i fordøyelseskanalen , samler noen rester , og passerer deretter gjennom systemet som en ledsager for avfall. Ifølge Mayo Clinic , kan spise fiber bidra til å redusere sjansene for å utvikle hjertesykdommer og diabetes . Den anbefaler også at kvinner får 21 til 25g en dag med fiber og menn får 30 til 38g om dagen . Når du spiser fiber , det gjør at du føler deg full, som kan tilfredsstille din appetitt for en lengre periode og føre til færre kalorier som forbrukes . Noen eksempler på høy - fiber matvarer er pærer , erter, havrekli , bringebær , linser og artisjokker .
Metabolic Rate

Spise små , ​​balanserte måltider er en måte å øke metabolismen . Hver gang et måltid er spist , har kroppen til å brenne kalorier for å fordøye maten . Dette kalles den termiske effekten av mat. Hvis dette skjer hver 2 til 3 timer i løpet av dagen , vil kroppen tilpasse seg dette tempoet og bli mer effektiv ved å brenne kalorier , noe som kan føre til vekttap . Et eksempel på et lite måltid ville være stangselleri spredt med peanøttsmør og rosiner . Dette er en balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett , og den har en fiber for å holde deg over til neste måltid .
Caloric begrensning

Burning 3500 kalorier forbrenner en kilo fett . Den vanlige trygg mengde vekttap er ca 1/2 til 1 kilo i uken . For å gå ned i vekt litt raskere , redusere ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier . Hvis du gjør dette sammen med en treningsøkt plan som har du brenne 500 kalorier om dagen , kan du miste 2 pounds en uke .