Helse og Sykdom
forplikte seg til å forandre hele livet . Trøstespising er et problem som krever stort mot , viljestyrke og positiv tenkning for å beseire .
To
Vis mat som drivstoff for kroppen . Fordi trøstespising er brakt videre av følelser av tristhet , ensomhet , frykt eller angst , er det viktig for emosjonelle eaters å ta bort den "beste venn " kvaliteten på enkelte matvarer . For å gjøre dette , bør emosjonelle eaters holde seg borte fra forførende frasering som " Fet mat gjør meg godt . " Ved å forstå at mat , på sitt mest grunnleggende formål , gir kroppen med energi , kan du begynne å utvikle et mer sunt forhold til mat som ernæring ( " Dette grønnsak eller at frukt gir meg den energien jeg trenger for å komme gjennom dagen min . " ) å sette pris på mat som ernæring (i stedet for mat som " beste venn " ) må du først opprette en større følelse av verdi for hvorfor du spiser . Med dette mener jeg mat må fungere som en måte å lade opp og forynge kroppen din , i stedet for å tjene som en måte å dempe og roe det . Velg å ikke lenger vilkårlig strekke seg etter "feel good " matvarer i perioder med tretthet , angst eller ubehag . I stedet velger å inkludere matvarer som bidrar til å aktivisere ditt sinn, kropp og ånd i løpet av dagen . For å fjerne den "beste venn " kvalitet fra visse matvarer , er det viktig å sette pris på teksturer , lukter , smaker , og utseendet på mange matvarer . Denne teknikken vil avta de overveldende "følelser" du i dag forbinder med visse matvarer . Ved å ta fokus bort fra hvordan maten gjør at du føler deg følelsesmessig til hvordan maten gjør at du føler deg fysisk , vil du begynne å se mat som drivstoff , og ikke som en måte å selvmedisinering .
3
Finn et egnet strømuttak for stress , i stedet for å spise . Dette kan omfatte alt fra å ta en rask spasertur, journalføring , kjører på plass , klemme en stress ball , meditere eller løfte vekter . Avhengig av din livsstil , kan du velge den stress Buster som fungerer best for dine behov . Hvis du holder en journal , er det viktig å fokusere på hva du tenker og føler under øyeblikk av stor belastning . Det er også svært viktig for å gjøre observasjoner om mat cravings . Disse observasjonene vil identifisere triggere samt din trukket legemiddel - . På " comfort food " du vanligvis ønsker
4
Identifisere viktige høyrisikohendelser og /eller personer som ofte eskalere stressnivået . Ifølge Best Life Program , emosjonelle eaters bruke mat som en mestringsmekanisme. Å vite hvem eller hva som utløser din emosjonelle spise vil tillate deg å lage en handlingsplan . For kontoret , prøve å bruke en stress ball eller gå utenfor området under lunsj for å nyte en mer nøytralt miljø . Hjemme, prøv seksjonering av et stille hjørne av huset for å bruke for meditasjon og journalføring . Trøstespising er ikke bare knyttet til store arrangementer som bryllup , begravelser eller bursdager. Trøstespising kan også utløses av tanken på å tilbringe en lørdag kveld alene . Dealing med en break -up . Eller følelsen overveldet av et prosjekt på jobben . Du kan også slå stresset energi inn en drivkraft for handling ! Neste gang du begynner å føle seg stresset , kan du bruke denne energien til å ruse deg opp for en 3 mil å kjøre på tredemølle !
5
Hold en journal . Komme til roten av trøstespising kan være en smertefull reise som fører til store ubehag . Det er viktig å behandle dette ubehaget på en trygg og sunn måte . De fleste opplever at det å skrive i en journal er en fin måte å møte disse negative og smertefulle følelser uten å føle seg overveldet av dem . Prøv å skrive ned observasjoner om ditt humør, stress nivå , og de personer eller hendelser forbundet med smerte eller stress. Denne informasjonen vil hjelpe deg til å avdekke skjulte problemstillinger samt oppdage dine vanlige triggere for trøstespising .
6
Bytt følelser av sorg , utilstrekkelighet eller ensomhet med mer positive affirmasjoner . Neste gang du finner deg selv begynner å spise på grunn av kjedsomhet , spør deg selv hva du egentlig føler innerst inne . Hvis du er trist , du prøve å forestille seg hva som kan gjøre deg lykkelig . Målet er å satse på noe lite som kan oppnås akkurat der og da . Gi deg selv en grunn til å finne lykke i øyeblikket ( uten bruk av mat ) . Hvis du føler deg utilstrekkelig , prøver å fokusere på dine prestasjoner (personlige , faglige og åndelige ) . Lag en liste over fem store ting om hvem du er som person eller livet ditt . Vær tålmodig og husk å gi deg selv kreditt for selv den minste av livets mirakler . ( Din verdensberømte fersken is-te er absolutt verdig en plass på listen ! ) Til slutt , hvis du føler deg rett og slett ol ' ensom , prøv å ringe opp en nær venn eller slektning . Samtalen trenger ikke å være lang , men det vil sikkert gi en følelse av sammenheng og intimitet . Hvis du fremdeles føler frakoblet og ensom , prøv å gå en tur . Det er vanskelig å føle seg alene når du er omgitt av hele naturen !
7
Eier opp til det faktum at , hvis venstre ukontrollert , vil trøstespising føre til alvorlige vektproblemer ! Det er ingen vei rundt det ! Enkelt sagt , trøstespising er nummer én sabotør av vektkontroll . Fordi alle på et eller annet tidspunkt har brukt mat som en mestringsmekanisme, er det viktig å forstå at trøstespising er et veldig reelt problem . Enten du spiser for å unngå kjedsomhet og ensomhet eller å medisinere stress og angst , her er de viktigste trinnene for å beseire trøstespising : 1 ) Koble din vekt , selvbilde og spisemønstretil kvaliteten på livet ditt , 2 ) forplikte seg til å trene , sunne spisevaner og endring i oppfatningen og 3 ) Velg ikke å slite deg smerte (f.eks uønskede pounds ).
8
Finn et sosialt nettverk . Det er viktig å finne en direkte og intim forbindelse til omverdenen . Enkelt sagt , er det viktig å snakke , synge, danse , løpe, sy , samle eller samhandle med en gruppe mennesker som tilbyr støtte og oppmuntring for ditt liv og vektkontroll mål . Ikke bli hjemme låst i en stand av med pantry . Kom ut , bli involvert , og bli aktiv ! Talk, synge, danse , løpe, sy , samle eller samhandle stresset borte !