Helse og Sykdom
Ha et glass grapefruktjuice eller en halv grapefrukt i morgen med et høyt protein måltid som tre egg og to skiver bacon . Proteinet forbruk hemmer tap av muskler mens miste fett .
To
Ha en snack som er også høy i protein som 3 oz av ost eller en liten yoghurt . Har en annen 4-8 oz glass grapefrukt eller en grapefrukt halvparten .
3
Til lunsj drikke et glass grapefruktjuice og har en kalkun wrap med salat, tomater og løk eller en stor salat med tunfisk eller kjøtt pålegg.
4
på ettermiddagen , har en annen glass grapefruktjuice med gulrot og selleri og peanøttsmør .
5
til middag , drikke et glass grapefruktjuice eller grapefrukt halv og spise et måltid av biff eller kylling , eller hvis vegetarianer har fisk eller vegetarisk kjøtt . Ha en stor salat på siden eller mais , brokkoli , grønne bønner , eller erter .
6
For en sen dag snack har en annen glass grapefruktjuice eller grapefrukt halvparten med en jello kopp eller eple . Apple skiver med peanøttsmør er gode filler; bare holde peanøttsmør til et minimum .
7
å blidgjøre grapefrukt legge kunstig søtningsmiddel eller splenda
8
Hold deg unna brød , poteter, pasta , kaker , muffins , chips , frokostblandinger, bagels eller noen høye karbohydrat matvarer .
9
For en søt godbit kjøpe individuelle sukker fri gele eller pudding . Legg en skje med pisket krem til toppen, men bare spise en.
10
Spis epler når alt annet svikter . De er en høy fiber mat som har svært få kalorier, så de fyller deg opp , men ikke legge mange kalorier på diett .
11
Hold en kalori teller og holde dem mellom 1000 og 1500
12
Start en turgåing, aerobic eller vekttrening rutine