Hvordan å miste vekt Med grovt brød eller hvitt brød

Å miste vekt med brunt brød eller hvitt brød du skal sammenligne den ernæringsmessige verdien av begge. Hvitt brød ble fremstilt med hvetemel hvorfra kli og hvetekim er fjernet. Dette svekker brødet sin næringsverdi . Hvitt brød er lavere i sink , fiber , tiamin , og niacin . Brunt brød er noen ganger farget kunstig og ikke alltid referere til hele hvete eller hele korn brødet . Ifølge Nutri - Helse , hele korn inneholder fiber , antioksidanter som vitamin E og selen , jern , magnesium , sink og B-vitaminer . Velg brød som gir deg den beste ernæringsmessige verdi å gå ned i vekt . Instruksjoner
en

Begrens mengden brød du spiser samlet . USDA anbefaler at du spiser en oz . per dag, noe som tilsvarer ett stykke . Resten av ernæring bør komme fra en balanse av å spise , frukt , grønnsaker , melkeprodukter , hele korn , belgfrukter , og kjøtt . Ifølge Help Guide , "Din mat valg kan redusere risikoen for sykdommer som hjertesykdommer , kreft og diabetes , samt forsvare seg mot depresjon . "
To

Velg brød som har en høy ernæringsmessig verdi . Personer som er overvektige har energitette dietter . Brune brød som hele korn , sammalt hvete og rug å øke energinivået , noe som resulterer i vekttap . Disse brød tar lengre tid å fordøye , noe som gir deg en full følelse for en lengre periode . Hvis du ikke er sulten , vil du ikke overspiser .
3

Spis brød som inneholder mye fiber . Whole - grain , brune brød har mer fiber , noe som øker avføring ved å flytte maten gjennom fordøyelseskanalenoftere . Velg brød som tilbyr 3 g . eller mer per skive , for å oppfylle det daglige fiber ernæringsmessige behov ( se ressurs 2 ) . Velg fiberrike frukter og grønnsaker som alternative kilder til fiber . Bær , meloner, og greener , er høy i fiber . Menn bør spise 30 gram fiber per dag , og kvinner bør spise 20 gram per dag .