Helse og Sykdom
Sports ernæring tilsvarer den ernæringsmessige retningslinjer for karbohydrater, protein og væske inntak i forhold til sportslige prestasjoner . Medisinsk forskning har vist at optimal ernæring forbedrer fysisk aktivitet og kroppens evne til å komme seg etter anstrengende aktivitet . Ved å forbruke riktig mat og væske før , under og etter en atletisk hendelse, vil kroppen være i stand til å maksimere ytelsen , opprettholde blodsukkernivået - noe som hjelper kroppen å opprettholde energinivået - og øke utvinningen tid . De fleste dietter er laget av sportsernæringseksperterer tunge på karbohydrater og lite fett .
Vekttap
Vekttap
Profesjonelle idrettsutøvere og gjennomsnittlig enkeltpersoner kan ha nytte av den kost format bak en sports ernæring program . Disse programmene er laget for å hjelpe kroppen nå maksimal fitness nivåer . Vekttap er noe som både utøvere og den gjennomsnittlige personen er ofte jobber mot , noe som kan oppnås ved å følge en sports ernæring kosthold .
Sports Nutrition og miste vekt
Når som mål å gå ned i vekt på en sports ernæring program , eksperter anbefaler vanligvis at den enkelte miste vekt gradvis . Sports ernæring programmer anbefaler ikke å miste noe mer enn 1,5 prosent av kroppsvekt per uke . Selv når som mål å gå ned i vekt , sports ernæring kosttilskudd programmer fremme en balanse av karbohydrater, proteiner og fett . For å oppnå vekttap , sportsernæringseksperteranbefaler at du inntar færre kalorier per dag enn kroppen din forbrenner per dag .
Advarsler
Kroppen krever en riktig balanse av næringsstoffer , vitaminer, protein , karbohydrater og fett for å utføre skikkelig . Ved å eliminere noen av disse kildene , vil du ikke riktig drivstoff kroppen din . Ofte enkeltpersoner som mål å gå ned i vekt gjennom usunne metoder, slik som overdreven trening eller sterkt begrense kaloriinntaket. Disse atferd ha skadelige effekter på kroppen , og derfor er ikke støttet av sportsernæringseksperter.
Dietary Plan
For å bidra til å oppnå vekttap , kan du prøve å følge retningslinjene bak sports ernæring . Fluid anbefalinger for sports ernæring inkluderer drikke minst to liter vann per dag og drikker 02:58 kopper vann per kilo i vekt tapt når du trener. Når du følger en sports ernæring diett , bør du spise en diett som har om lag 60 til 70 prosent av daglige kalorier fra karbohydrater . Anbefalt kilder til karbohydrater er frukt , grønnsaker, fullkorn pasta , hele korn brød og brun ris . Angå magre proteiner , tar sikte på å spise 12 til 15 prosent av dine daglige kalorier fra magre proteiner . Anbefalte kilder inkluderer fjærkre , fisk , nøtter , magre meieriprodukter, bønner , egg og nøtter . Til slutt , sports ernæringsfysiolog anbefaler å spise en diett som ikke har mer enn 20 til 30 prosent av daglige kalorier fra fett .