Hvordan måle kroppsfett i hjemmet

Tro det eller ei , kan måle kroppsfett faktisk være morsomt . Det betyr ikke nødvendigvis at du kommer til å like resultatet , men du trenger ikke akkurat å fortelle noen heller. Prosessen involvert med å finne kroppen fett inneholder en liten bit av beinet - arbeid og et par viktige verktøy . Du trenger
Body fett analysator
Scale
Kroppsfett caliper
Assistant på
Vis flere instruksjoner arkiv Digital Readings
en

Weigh selv . Trinn på skalaen først i morgen . Bruk så lite klær som mulig .
To

kjøpe en analysator . Dette er en batteridrevet digital maskin som holdes i hendene eller sto på å lese kroppsfett. Den håndholdte versjonen koster rundt $ 60 ( se Ressurser nedenfor ) .
3

Input din informasjon . Den digitale skjermen vil spørre deg om din alder , vekt , høyde , aktivitetsnivå og kjønn .
4

Vent til avlesning . Nå vikle hendene rundt galvaniserte håndtak og utvide armene rett ut foran deg . Trykk på startknappen og vente i omtrent syv sekunder . Din fettprosent vil nå vises .
Squeeze Is On
5

Få en caliper . En caliper er en håndholdt enhet som du bruker til å klype ulike hud -fold områder på kroppen din . Disse kommer i digitale eller vanlige versjonene og koster rundt 30 dollar.
6

Input din informasjon . Den digitale hud - fold krever også at du legger inn personlig informasjon . Følg instruksjonene og svar på spørsmålene . I motsetning til kroppen fett analysator , dette bare ber om din alder og kjønn .
7

Finn din hud - folder . Skjermen vil spørre deg om tre ulike hud - folder . De er opp , middels og lav . Den øverste er brystkassen i mellom brystvorten og skulderen i en diagonal linje. Midten er området mellom navlen og bekkenbenet , og den lave er på forsiden av låret .
8

Få deg klem. Det er der en assistent kommer i. Har ham gjøre huden - folder for deg . Finn plasseringen av folden , klype området med tommel og pekefinger og plasser caliper om en centimeter under den. ( Han skal klemme huden med den ene hånden og bruke caliper med den andre . ) Som han å klemme huden med bøylen , har han trykker på knappen på toppen klemming arm . Det vil gjøre en pipelyd . Deretter må du gjøre det samme for det midtre og nedre . Resultatene vil da dukke opp .
9

Spor resultatene dine . Skriv ned alle resultatene dine , slik at du har noe som å sammenligne fremtidige resultater . Sørg for å skrive ned dato , og den beste tommelfingerregel er å sjekke hver fjerde uke .
10

Bruk en manuell caliper . Det er også manuelle kalippere tilgjengelig som arbeider på lignende måte. Et slikt verktøy kalles en AccuMeasure . For å bruke denne caliper , klype deg de samme tre steder som digital caliper . Så du legger disse tallene sammen og kryssreferanse dem til kartet som følger med det . Dette gir da kroppen fett prosentpoeng ( se Ressurser nedenfor ) .