De beste måtene å få en Flat Tummy

Ifølge Centers for Disease Control, om lag 60 millioner mennesker i USA er nå overvektige . De beste måtene å gå ned i vekt og for å få en flat mage er å unngå visse matvarer , trene i minst 30 minutter om dagen og gjøre øvelser som er rettet mot magemusklene . Unngå mettet fett

Ifølge American Heart Association , fører mettet fett til høyt kolesterol og er en ledende årsak til fedme . En diett lav på mettet fett vil føre til vekttap og til slutt en flat mage . Rask mat har spesielt høye mengder mettet fett og bør unngås for enhver pris . For eksempel , en Angus bacon og ost fra McDonalds har 39 gram mettede fett; en dobbel stack fra Wendys har 18 gram mettet fett .
Trening Daglig

Dessverre , ekstra vekt og fett har en tendens til å bevege seg mot magen . Som en generell regel , hvis du ned i vekt så vil du også få en flatere mage . Prøv å lage en liste over øvelser som du liker . Trene er alltid lettere hvis du liker det . Gjør ett eller to av disse aktivitetene i minst 30 minutter om dagen .
Svømme runder arkiv

Øvelser som engasjerer magemusklene vil også hjelpe deg å få en flatere mage - . , og svømming er en av de mest effektive av disse øvelsene
Sit- Ups

Sit- ups er en annen øvelse som spesifikt retter magemusklene . Når det gjelder å gjøre sit- ups , er kvalitet mye viktigere enn kvantitet . Ifølge HesFit.com , bør du heve skuldrene minst en fot opp fra bakken når du gjør en sit -up . Prøv å gå for et sett med 30 og deretter ta en ett - eller to - minutters break. Etter det, se om du kan banke opp et annet sett med 30 . Gjøre sit- ups før du går til sengs og når du våkner vil fremskynde prosessen med å få en flat mage .

Medisin baller kan også brukes legge til litt ekstra intensitet til sit- ups . Først, få inn en sitte - up posisjon . Deretter må noen stå med en medisin ball i hendene nær dine føtter . Når du kommer opp for din sit -up , ha dem kaste deg ballen . Ta ballen tilbake ned med deg og kaste det til dem som du får opp . Dette vil tvinge magemusklene til å jobbe mye hardere enn de ville ha for å jobbe i løpet av en normal sit -up . Hvis du trener daglig , gjør dine situps og unngå mettet fett , får en flatere mage kan være en tur i parken .