Fakta om kildene til vitamin B

Alle B-vitaminer spiller en rolle i å hjelpe kroppen å omdanne karbohydrater i maten til energi som kroppen kan bruke . B-vitaminer er vannløselige , hvilket betyr at legemet ikke lagrer dem. De bidra til å bryte ned fett og proteiner og hjelpe nervesystemet og hjernen skal fungere skikkelig . The vitamin B -komplekset består av en rekke relaterte vitaminer som hver tjener et formål , og kan fås fra en rekke matvaregrupper . Vitamin B1

Vitamin B1, også kjent som tiamin, som er nødvendig for å bryte ned karbohydrater til glukose som drivstoff for kroppen . Det er også viktig for at nervesystemet skal fungere skikkelig . Vitamin B1 finnes i matvarer som brød, helkorn , brun ris , eggeplommer, rødt kjøtt , belgfrukter , grønne bladgrønnsaker, søt mais , bær og gjær .
Vitamin B2

Vitamin B2 , også kjent som riboflavin , bidrar til å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner . Det er også viktig for å opprettholde hud og slimhinner , hornhinnen i øyet, og for belegg for nervefibre og nervebaner . Vitamin B2 finnes i matvarer som melk , egg , ost , erter , kjøtt og grove kornvarer .
Vitamin B3

Vitamin B3 , også kjent som niacin , er nødvendig for å bryte ned av matvarer og for å opprettholde sunn hud , nerver og mage-tarmkanalen . Det forbedrer også blodsirkulasjonenog reduserer kolesterolnivået . Vitamin B3 finnes i matvarer som kjøtt , fisk, ølgjær , belgfrukter , poteter, peanøtter , egg, melk og andre protein - rik mat .
Vitamin B6

Vitamin B6, også kjent som pyridoksin , bidrar til å bryte ned karbohydrater og produsere hemoglobin som bidrar til de røde blodcellene bære oksygen til vev i kroppen . Det hjelper også immunforsvaret i å produsere antistoffer som bekjemper sykdommer . Vitamin B6 finnes i matvarer som lever, kjøtt , soyabønner , brun ris , fisk , smør , hvetespirer , og hel - korn korn .
Vitamin B9

vitamin B9 , også kjent som folat eller folsyre i sin syntetiske form, er essensielt for funksjonen til hjernen, og spiller en viktig rolle i mental helse. Det hjelper også med produksjon av kroppens genetiske materiale som kalles DNA og RNA , og er viktig i etapper som barndom , oppvekst og graviditet når celler og vev vokser seg hurtig . Vitamin B9 er funnet i matvarer som lever, gjær , grønne grønnsaker , og hele korn korn .
Vitamin B12

Vitamin B12 , også kalt kobalamin , er avgjørende for å opprettholde helsen av nerveceller , og også virker sammen med vitamin B9 for å hjelpe til med dannelsen av røde blodceller som bryter ned proteinene i kroppen. Vitamin B12 finnes i matvarer som kjøtt , lever , fjærkre , egg og melk .