Hvordan kombinere Foods for Iron Absorpsjon

Jern er nødvendig for å produsere røde blodceller og bygge sterke bein og er et mineral viktig å opprettholde god helse . Øke mengden av jern kroppen absorberer krever mer enn bare å øke jerninntaket, som visse matvarer øke effektiviteten der kroppen absorberer jern . Jern bidrar skjema hemoglobin , og det er til hemoglobin som oksygen molekyler binder seg til bli transportert til cellene i kroppen din , og dermed ved å absorbere tilstrekkelige mengder jern du kan føle deg mer energi . Instruksjoner
en

Ta notat av maten du spiser i løpet av samme måltid som jernrike matvarer som kylling lever, forsterkede frokostblandinger , soyabønner , linser , østers , biff eller jerntilskudd.

2

Prøv å inkludere mat rik på vitamin C som de også inneholde absorbic syre i samme måltid som jern rik mat . Vitamin C - rik mat arbeide med matvarer som inneholder jern for å hjelpe kroppen absorbere mer av jern . Vitamin C rik mat inkluderer guava , rød paprika , kiwi , sitrusfrukter , grønn paprika , jordbær , honningmelon , papaya og brokkoli .
3

Unngå matvarer som blokkerer jern absorpsjon . Hopp brus , kaffe , te , alkohol , kli og soya protein .