Hvordan ta jern tabletter

er det mineralet jern brukes i kroppen for å transportere oksygen og for cellevekst . McKinley Health Center ved University of Illinois advarer om at uten nok jern fra mat eller kosttilskudd kan du oppleve tretthet , svimmelhet , nedsatt immunforsvar, hodepine og søvnvansker . Tar jerntilskudd for å styrke nivåer fungerer godt , men planlegger kostholdet ditt klokt å maksimere opptaket av vitamin. Instruksjoner
en

Bestem dosering . De som spiser rødt kjøtt konsekvent , spesielt lever, spiser de beste kildene til jern . Vegetarianere spiser ofte mye mindre jern enn de burde. Plenty av ikke-kjøtt matvarer har jern i dem , men utfordringen er at de ikke er så lett absorberes av kroppen , noe som gjør supplmentation mer nyttig . I alle fall , anbefalt jerninntak for voksne menn er 8 mg per dag . For kvinner er det 18 mg til de når en alder av 51 , ​​når den anbefalte mengden blir også 8 mg om dagen .
To

Unngå Kalsium . Unngå å ta jern med kalsiumrikemåltider siden kalsium forstyrrer jern absorpsjon . Noen matvarer som er spesielt rik på kalsium er soya , kalsium -forsterkede appelsinjuice , brokkoli , grønne grønnsaker og meieriprodukter .
3

Ikke ta dem samtidig som fiber rik mat . Inntak av jerntilskudd med måltider kan ofte hindre absorpsjon skjer på grunn av den fiberinnhold - en del av fiber griper inn jern og tar det med seg ut av legemet, noe som gir mye mindre tilgjengelig for å bli absorbert. Ifølge Dagens Klinisk ernæringsfysiolog , kli , bønner og helkorn er spesielt høy i fiber . Arkiv 4

Inkluder en vitamin C -kilde. The Office of Kosttilskudd ved National Institute of Health aksjer at blant annet en kilde til vitamin C når du tar jerntilskudd vil øke jern absorpsjon . Rike kilder til vitamin C er appelsiner , grapefrukt, tomater , brokkoli og jordbær .
5 Noen komponenter i te blokk jern absorpsjon

Unngå å ta jerntabletter med kaffe eller koffeinholdige te . Hver av disse varme drikker inneholder en forbindelse som inneholdt polyfenoler. Fordelen for polyfenoler er at de er en antioksidant med potensial til å beskytte mot sykdom , men ulempen er at de holder jern fra å bli absorbert . Ta jern supplerer et par timer fra enten drikke til å absorbere mer av de essensielle mineral .