Hvorfor du trenger Vitamin E

Vitamin E er en viktig fettløselige næringsstoffer , verdsatt for sin rolle i etableringen av røde blodlegemer og for sin antioksidantegenskaper . Selv om mangler i denne vitamin er uvanlig , er det vanlig for beløpet til stede i gjennomsnittlig kosthold å ligge noe under det anbefalte daglige rasjon . Problemer kan resultere fra å ta store mengder av vitamin E i kosttilskudd , så det er best å få dette næringsstoffet fra kosten din . Dosering Hensyn
Anbefalt vitamin E dose : 15 mg

anbefalt daglig inntak av vitamin E for en voksen er 15 mg , noe som er 22,5 IE , mens tolererbar øvre grense er 1000 mg , noe som er 1500 IE . Du kan kjøpe vitamin E tilskudd i enten naturlig eller syntetisk form . Den syntetiske form er omtrent 50 prosent mindre aktive enn det naturlige, slik at dosen er høyere. Det naturlige er "d " eller "D " alpha - tokoferal , mens syntetiske er " dl " eller " DL " alpha - tokoferal .
Mat Kilder arkiv Mandler er en god vitamin E -kilde.

Hvetekimolje har høyest vitamin E innhold av noe mat , som inneholder 20 mg per spiseskje . Andre høyt innhold matvarer inneholder mandler , hasselnøtter , solsikkefrø, mandelolje , bomullsfrøolje , solsikkeolje , saflorolje og søtpoteter , hver har mellom 4,6 mg og 6,7 mg per porsjon . Mat som inneholder mindre mengder inkluderer egg , asparges, avokado , hele korn og grønne bladgrønnsaker . Du kan kjøpe ubehandlet hvetekimolje til enhver helsekost butikk . Hvis du vil være sikker på vitamin E inntak er tilstrekkelig, kan litt av denne oljen toppes over en salat forsyne behovet .

Indikasjoner

bare ubestridte bruk for vitamin E tilskudd er i vitamin E -mangel . En helsearbeider bør føre tilsyn med behandling av denne tilstanden . . I en studie publisert i den 20 januar 2000 utgaven av " The New England Journal of Medicine , " Forskerne fant at vitamin E tilskudd ikke klarte å redusere døds eller sykdoms priser fra hjertesykdom . Selv om enkelte forhold som for eksempel hjerneslag og kreft kan ha nytte av en diett rik på vitamin E , tyder ingenting høye doser av kosttilskudd vil gi samme effekt , melder University of Maryland Medical Center. Forskning har ikke definitivt støtter premisset om at det er nødvendig å konsumere mengder over anbefalt daglig inntak .
Advarsler

Langvarig , vanlig bruk av store doser vitamin E tilskudd kan øke risikoen for død med en liten margin , ifølge MayoClinic.com . Videre kan disse forhøyede doser øke risikoen for blødning, særlig i kombinasjon med visse legemidler. Som regel trenger leger anbefaler ikke å ta kosttilskudd som inneholder 400 IE eller mer . Siden enda mye mindre doser har potensial til å forstyrre visse klasser av medisiner , bør du kontakte lege før du tar noen form for nondietary kilde til dette vitaminet.