Vegetariske matvarer som inneholder B5 Vitamin

Vitamin B5 , også kjent som pantotensyre , er avgjørende for nedbryting av karbohydrater, proteiner og fett . Den Mayo Clinic sier at en mangel på vitamin B5 er ekstremt sjeldne og at en daglig dose på 4 til 7 mg er tilstrekkelig for de fleste voksne . Vitamin B5 er rikelig i mange matvarer , inkludert mange vegetariske kilder . Frø og helkorn

frø og hele korn er noen av de rikeste kildene til vitamin B5 . Solsikkefrø kjerner inneholder mer enn 2,2 mg av vitamin B5 i en enkel matbit størrelse på 1/4 kopp . En kopp tropisk trail mix inneholder 1,7 mg . Noen av gullgruver av vitamin B5 kan finnes i korn midtgangen , i enkelte merker . Ifølge USDA General Mills ' Total Raisin Bran frokostblanding inneholder nesten 10 mg i en 1 - kopp servering , og Kellogs hele hvete Flakes inneholder 10 mg i en 3/4-cup servering .
Beans

Linser gi noen av de høyeste vitamin B5 konsentrasjonene i bønner kategori , som gir ca 1,26 mg i en 1 - kopp kokt servering . The Mayo Clinic bemerker at grønne bønner ikke inneholder pantotensyre , selv om de fleste bønner er en kilde til stoffet . Kikerter , som er kikerter, har ca 0,7 mg i en kopp .

Grønnsaker

To varianter av sopp er rik på vitamin B5 . En kopp kokt shiitake sopp alene møter vanligvis et daglig behov for vitamin B5 , da den inneholder 5,2 mg . En kopp kokte hvite sopp inneholder 3,3 mg . En kopp Hashbrown poteter , 1 kopp kokte erter i pod , og en søt potet bakt i sin hud hver inneholder ca 1,3 mg vitamin B5
Egg , Meieri og Meieri Alternatives
.

En snack størrelse med yoghurt , 8 oz . , kan gi så mye som 1,45 mg vitamin B5 . En kopp helmelk inneholder 0,9 mg , omtrent det samme beløpet som finnes i en kopp opprinnelige soyamelk . En hel , rå , fersk egg inneholder ca 0,88 mg vitamin B5 .