God Vitaminer & Kosttilskudd for Mood Swings

Mange voksne opplever humørsvingninger som gjør livet frustrerende og drenering . Humørsvingninger kan være store hindringer for å ha en givende og oppfylle liv . De fleste vil bli overrasket over å høre at det er vanligvis spesifikke vitamin og mineral mangler som kan utgjøre emosjonelle svinger på en konsistent basis . Sink , magnesium og B- vitaminmangel er vanligvis de skyldige bak ustabile følelser . Sink

Sink er et viktig element det kroppen trenger for å opptre på maksimalt nivå . Ifølge American Zinc Association, er sink avgjørende for celledeling, fertilitet og riktig funksjon av immunsystemet. Mat kilder til sink inkluderer rødt kjøtt , nøtter og grønne bladgrønnsaker . Sink er også tilgjengelig i supplement form i store helsekostbutikker . Sink er ofte oppbrukt av stress, og en sinkmangel kan føre til utmattelse og alvorlige humørsvingninger. Kvinner bør sørge for å få 10 milligram sink om dagen , mens menn bør få 15 milligram .
Magnesium

Ifølge University of Maryland Medical Center, er viktig magnesium for alle de viktigste organer i kroppen . Magnesium er involvert i mer enn 300 prosesser, inkludert aktivere enzymer og regulere energiproduksjon . Magnesium -mangel kan føre til alvorlig depresjon og føre til mismot og pessimisme . Kosten kilder til magnesium er hele korn, belgfrukter , grønne bladgrønnsaker og fet nøtter . Magnesium er også anbefalt i tre supplement former , inkludert magnesium gluconate , magnesium laktat og magnesium citrate . Disse skjemaene er mer lett absorberes i kroppen . Menn bør ta mellom 270-400 milligram per dag , mens kvinner bør ta 280 milligram .
B -vitaminer

Ifølge Dr. Rebecca K. Kirby av The senter for forbedring av menneskers funksjon , kan en mangel på noen av de tre B -vitaminer føre til ustabile følelser og nervøsitet . Niacin, ribo - flavin og B6 er populært kjent som antistress -vitaminer og avlaste dårlig humør hvis tatt regelmessig . Niacin kan finnes i rødt kjøtt, tunfisk og helkorn . Hele korn , grønne bladgrønnsaker og fisk er betydelige kilder til B6 . Riboflavin er oftest funnet i meieriprodukter og grønne bladgrønnsaker . Mange synes det er praktisk å ta alle tre i tillegg form som de vanligvis er gruppert sammen i en pille . Både menn og kvinner bør ta 15 milligram niacin , ett milligram av riboflavin , og 2 milligram B6 hver dag .