Hvordan starte trening for en maraton

En maraton er ikke noe du bare stå opp og gjøre . Du bør gå, men briskly , før du kjører , slik at du tilstand musklene for lengden på løpet. Når du har tilstrekkelig utholdenhet , øke tempoet . Opprettholde et balansert kosthold, får tilstrekkelig protein og komplekse karbohydrater . Bygg opp til maraton , og så gjøre det i et tempo som passer kroppen din . Det er mer en test av selvtillit enn en konkurranse med andre. Med et eget program , men kan noen fullbefarne person oppnå dette . Du trenger
Running sko
Vis flere Instruksjoner
en

Sett et mål , og formulere en plan . Tenk maraton trening som å planlegge en tur , og legge ut alle trinnene underveis . Seks måneder er et godt treningsopplegg .
To

Begynn å trene regelmessig i minst 30 minutter uten å stoppe . Gjør det til en kombinasjon tur med lys løp, med et mål å være til slutt løpe 30 minutter om gangen . Dette forhold kroppen for en mer energisk , 16 - ukers treningsprogram .
3

kjøpe holdbare , godt utstyrt joggesko . Disse skoene bør ta hensyn til beintype , fot streik og stegmønster. Til slutt, i det minste to par av sko som er nødvendige ; og en bedre plan er å erstatte skoene hver fire til åtte måneder . Dette er på grunn av økt slitasje som en konsekvent treningsprogram setter på sko.
4

Start kjører jevnlig 18 uker før en maraton . Følg dikterer av Team in Training , en landsdekkende gruppe .
5

Kjør kortere avstander på tre til fem miles sakte for tre strake dager . Hvil på den fjerde dagen .
6

I helgene , kjøre en lengre , vanskeligere avstand , som i utgangspunktet kombinerer avstandene mellom de tre sakte kjører dager . Etter eller før den dagen , gjøre cross- trening for å hvile , men likevel overtale musklene : bading , fotturer , eller sykling
7

Gjenta de løpende mønstre av trinn 5 og 6 for 18 uker , som kulminerte . i forrige uke med en 20 - mile helg løp.