Slik skaffer Hver Vitamin &Mineral Trengs Daglig

Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i hvordan kroppen fungerer . Uten tilstrekkelig folsyre det er en høyere risiko for nevralrørsdefekter hvis en baby er unnfanget . Vitamin K hjelper med blodpropp , og vitamin D kan bidra til å senke risikoen for kreft . Vitaminer er funnet i naturen i planter og dyr , mens mineraler er uorganiske og funnet i vann eller jord. The United States Department of Agriculture utgir anbefalte daglige inntaket av vitaminer og mineraler . Du trenger
En rekke sunn mat inkludert : frukt, grønnsaker , hele korn, magre proteiner , nøtter og sunne oljer
Vann
Multivitamin , hvis anbefalt av en lege
Show Flere Instruksjoner
Slik skaffer Hver vitamin og mineral som trengs Daglig
en

Spis et sunt og variert kosthold . Den Harvard School of Public Health anbefaler å spise en rekke ubehandlet hele matvarer som grønnsaker , frukt, hele korn , magre proteiner og sunt fett som nøtter .
To

Lag mat valg som er næringsrikt . Les mat etiketter for å velge matvarer med et høyt nivå av vitaminer og mineraler. For eksempel , foreslår Nemours velge melk med vitamin D og kalsium over en brus uten vitaminer .
3

Drikk en tilstrekkelig mengde vann . Noen vitaminer , slik som vitamin C og vitamin B12 er vann-løselig og må være oppløst i vann for å bli absorbert , og brukes i kroppen .
4

kontakt med legen å diskutere ernæring. Den Harvard School of Public Health antyder at å ta et multivitamintilskudd hver dag er en god måte å sikre at ernæringsmessige behov blir møtt .
5

Ta en multivitamin hvis din lege har anbefalt det . En multivitamin gir tilbake opp til et variert kosthold for å være sikker på at noen vitamin eller mineral som trengs har en sjanse til å bli absorbert .