Folk som har problemer med å fordøye melk bør vurdere å få vitamin d og kalsium fra?

For personer som har problemer med å fordøye melk (laktoseintoleranse) eller er allergiske mot melk, er det flere andre måter å få i seg vitamin D og kalsium. Her er noen gode kilder:

- Vitamin D:

- Fet fisk (som laks, makrell, tunfisk og sardiner)

- Beriket mat (som melkealternativer, appelsinjuice og frokostblandinger)

- Sollys (kroppen kan produsere vitamin D når den utsettes for sollys)

- Kalsium:

- Meierialternativer (som beriket soyamelk, mandelmelk og rismelk)

- Kalsiumrike grønnsaker (som grønnkål, brokkoli, grønnkål og kålrot)

- Bønner og linser

- Nøtter og frø (som mandler, sesamfrø og chiafrø)

- Kalsiumberiket mat (som tofu og frokostblandinger)