Hvordan vet jeg hvilke typer av vitaminer du trenger

Etter et sunt kosthold er viktig for å opprettholde riktig nivå av vitaminer i kroppen din . Vitaminer hjelpe til med hver prosess og med vekst og utvikling av celler. Kroppen din trenger 13 vitaminer , blant annet A, C , D , E , K og B-vitaminer - tiamin , riboflavin, niacin , pantotensyre , biotin , B - 6 , B - 12 og folat . De fleste av disse vitaminer kommer naturlig fra maten du spiser , men menneskekroppen er i stand til produksjon vitamin D og K. Vitamin mangler kan føre til problemer med ytre så vel som kroppslige funksjoner og prosesser . Diskutere eventuelle bekymringer med legen din . Instruksjoner
en

Spis et sunt og balansert kosthold som inneholder et utvalg av frukt og grønnsaker , magre proteiner og hele korn . Hvis du spiser et variert kosthold fylt med disse typer matvarer , er det lite sannsynlig at du vil være mangelfull i noen vitaminer .
To

Bruk noen minutter hver dag ute i solen , uten solkrem , for å gjøre sikker på at kroppen din kan gjøre tilstrekkelige mengder av vitamin D.
3

Ta en multivitamin daglig i tilfelle du ikke får nok av ett vitamin .
4

Sjekk med en lege hvis du opplever noen symptomer på vitamin -mangel , som håravfall , sprø negler , blodskutte øyne , kviser , gulsott , elveblest eller tørr hud . Mange symptomer på vitamin mangel kan være forårsaket av en annen helseproblem .
5

Spør legen din om en blodprøve for å finne ut om du mangler noen viktige næringsstoffer . En blodprøve vil fortelle deg hvis du har alvorlige problemer , så får vitaminer gjennom et balansert kosthold er fortsatt den beste måten å gå om det .