De vitaminer som finnes i friske grønnsaker

Forbedre din helse billigere uten behov for kosttilskudd . Øke mengden av friske grønnsaker i kostholdet ditt vil legge vitaminer naturlig tilstede i disse plantene til kroppen din . The Centers for Disease Control ( CDC ) , konstaterer at vitaminer fra frukt og grønnsaker kan bidra til å bekjempe og forebygge kroniske plager. Vitamin A
Bright oransje grønnsaker inneholder vitamin A for beskyttelse mot infeksjon .

Hold huden din ser sitt beste og bidra til å beskytte mot infeksjoner med vitamin A. Denne fettløselig vitamin forblir lagret i leveren , noe som betyr at du ikke trenger å spise grønnsaker med vitamin A daglig . Den anbefalte daglige rasjon for vitamin A er mellom 700 og 900 mikrogram . Se etter lyse oransje grønnsaker å inneholde høye mengder av vitamin A. Disse inkluderer : søtpoteter , gresskar, squash , gulrøtter og grønnkål
B-vitaminer og Folat product: Dark , grønne spinat . inneholder en del av B- vitaminer for forbedret metabolisme og infeksjonsbeskyttelse .

B-vitamin gruppen består av flere vitaminer som hjelpemiddel i stoffskiftet og bekjempe og forebygge infeksjoner , ifølge American Dietetic Association nettsted : Spis riktig . Innenfor denne gruppen , vitamin B1 , også kjent som tiamin , kan finnes i grønne erter . Riboflavin ( B2 ) kommer fra mørke , grønne grønnsaker som grønne grønnsaker , spinat og grønnkål . Se etter niacin i bønner og avokado. B6 kommer fra grønnsaker som bønner , nøtter og bakte poteter . B12 ikke presentere seg i betydelige mengder i grønnsaker , men den finnes i melk -og kjøttprodukter . Folat ( folsyre ) bidrar til å forebygge fødselsskader og kommer fra mørke , grønne grønnsaker , brokkoli og avokado.

Vitamin C arkiv Poteter inneholder vitamin C som bidrar til å hindre skjørbuk .

Forhindre skjørbuk , identifisert av blødende tannkjøtt og blåmerker som ikke leges , ved å ha tilstrekkelige mengder av vitamin C i kosten . Dette vitamin oppløses i vann , noe som betyr at overskytende blir utskilt i urinen . Du må forbruke vitamin C daglig for å sikre at du ikke bli mangelfull . Men mer vanlig i frukt , kan du også finne vitamin C i brokkoli , poteter , grønn paprika og grønne greener .
Vitamin D
Vitamin D kan gjøres med kroppen din eller funnet i tørket shiitake sopp .

Kroppen kan lage sine egne vitaminer . Vitamin D kommer fra en reaksjon i kroppen når den utsettes for sollys , men noen mennesker ikke får nok sollys til å produsere tilstrekkelige mengder av dette vitaminet , som bidrar til å absorbere kalsium fra tarmen . For disse menneskene , får vitamin D fra mat er et alternativ . Målet for mer enn 10 mikrogram daglig av vitamin D i tørket shiitake sopp .
Vitamin E arkiv Avokado inneholder vitamin E, samt fettet nødvendig for å hjelpe kroppen din absorbere dette vitaminet .

likhet med vitamin A , vitamin E et fettløselig vitamin, med den ekstra lagres i leveren . Du trenger 15 milligram av denne vitamin daglig . Se etter det i grønnsaker som søtpoteter og avocado . Det kan også bli funnet i mørke , grønne grønnsaker og vegetabilsk olje . En mangel på dette vitaminet påvirker negativt han reproduktive system , kan muligens føre til sterilitet .