Vitaminer for Healthy Hair & Nails

Sunt hår og negler er det ytre av et riktig kosthold . På den annen side er det vitaminer som kan hjelpe til i utviklingen av friske hår og negler. Disse vitaminer hjelper kroppen å fungere ordentlig for å produsere sunt hår og negler . Vitaminer er ikke spesifikke for hår og spiker utvikling, men hjelpe immunforsvaret i kampen mot de skadelige effektene av miljøet . Som et resultat, ser den person sunnere. Vitamin A

Vitamin A er kjent for å fremme god visjon og forming og opprettholde sunne vev og tenner . Det er også kjent som retinol ( aktiv form for vitamin A) og karotenoider. The National Institute of Health ( NIH ) definerer karotenoider som " mørke fargestoffer som finnes i planteføde som kan forvandles til en form for vitamin A " . Beta - karoten er en type karotenoid og en antioksidant. Antioksidanter er effektive i bekjempelse av de skadelige effektene av miljøet ved å hjelpe immunforsvaret . Når immunsystemet fungerer effektivt , er det kjemper de sykdommer som kan føre til sprø hår og negler . Vitamin A og betakaroten kan finnes i matvarer som egg , kjøtt og fisk. Betakaroten er i gulrøtter , gresskar og grapefrukt . Jo mørkere fargen på frukt eller grønnsak , jo høyere beta karoten innhold .
Vitamin B

Vitamin B er ikke bare én vitamin . Det er en rekke vitaminer : vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 , B7 , B9 og B12 . Vitamin B er ofte referert til som B - kompleks vitaminer . B-kompleks vitaminer hjelpe immunsystemetmed å bekjempe sykdommer , gi energi til cellene , opprettholde helsen til nervesystemet og fordøyelsessystemet . Vitamin B finnes i hele korn , fisk, kylling , bønner , frukt og til og med sopp . Mangelen på vitamin B kan føre til hårtap , eksem og til og med depresjon .
Vitamin C

Vitamin C er et vannløselig vitamin som spyler ut av legemet . Vitamin C er brukt til å lage hud, sener og leddbånd . Nails regnes huden , og å holde neglene sterke og sunne Vitamin C bør være en del av supplement diett . Frukt og grønnsaker inneholder vitamin C. De frukter med store mengder vitamin C inneholder druer, appelsiner og meloner . Brokkoli , søtpoteter og grønn paprika er grønnsaker som også inneholder store mengder vitamin C.
Vitamin E

likhet med vitaminene A , B og C , vitamin E er også en antioksidant , og det også hjelpemidler immunsystemtil å bekjempe effektene av frie radikaler . Ifølge en 1993 studie publisert i " New England Journal of Medicine " , var det " bevis for en signifikant sammenheng mellom et høyt inntak av vitamin E. .. og en lavere risiko for hjertesykdom . " Vitamin E finnes i mais, vegetabilsk olje, spinat og andre matvarer. Helseeffekter av vitamin E er fortsatt under utredning , men i små doser har det vist seg å hjelpe hjertet .